Gewicht regulieren in den Wechseljahre – Unmöglich?

Viele Frauen verzweifeln daran – ihrem immer mehr ansteigenden Gewicht. Obwohl sie nicht anders essen oder bewegen. Das ist Frust vorprogrammiert. “Was ist nur falsch mit mir?”, diese Frage steht dann im Raum und es gibt keine sinnvollen Antworten.

Der hormonelle Wechsel spielt eine große Rolle

Der Energiebedarf des gesamten Körpers sinkt, weil zum Beispiel die Schilddrüse langsamer arbeitet und die Muskulatur physiologisch wird weniger. Aber auch Hormone, Cortisol, Insulin und der Darm können mitverantwortlich sein, dass das Gewicht stetig steigt, anstatt zu sinken.

Mehr Energie raus, statt rein?

Grundsätzlich hören wir immer wieder, dass wir einfach “nur” mehr Energie verbrauchen müssen, als wir aufnehmen und schon ist die Sache geritzt. Aber so einfach ist es nicht. Denn unser Körpr ist keine Maschine. Die einfache Rechnung geht oft nicht auf – das hast du vermutlich auch schon gemerkt?! Nicht nur unsere Ernährung spielt dabei eine Rolle, sondern auch unser Kopf. Die Psyche und unsere Bedürfnisse können manchmal dazu führen, dass unser Hormonsystem verrückt spielt. Zusammen mit dem Hormonchaos der Wechseljahre ist das ein gefährlicher Mix. Die Klassiker, wie

– gesund und ausgewogen esssen oder
– regelmäßig Sport treiben

kennst du bestimmt schon.

Aber das ist oft nicht die einzige Antwort. Auch unsere Einsatzbereitschaft, wenn es ungemütlich wird und sich der eigenen Hungersignale bewusst zu werden, spielt hier ein Rolle. Heute möchte ich dir einen etwas anderen Ansatz zum Abnehmen in den Wechseljahren näher bringen. Dabei schauen wir auch in dein Inneres. denn hier kann viel versteckt sein. Bist du neugierig? Dann freu ich mich, wenn wir uns in der Folge hören. Viel Spaß dabei.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

 Shownotes:

Alle Infos meinem dreiteiligen Workshop “Wechselhaft statt heiter” findest du hier. Du kannst dich jetzt schon auf der Warteliste anmelden und vom attraktiven Early-Bird-Preis profitieren, den nur die Frauen auf dieser Warteliste bekommen.

Hier findest du mich auch:

Mein Instagram: https://www.instagram.com/raus_aus_dem_hormonchaos/

Meine E-Mailadresse hello@alexbroll.com solltest du besondere Themenwünsche habe oder einfach mal gerne ins Interview kommen wollen.

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen.

  Die “schlimmste” Sache der Wechseljahre?

„Ich esse kein bisschen mehr als vorher und nehme trotzdem zu!“

Diese Aussage höre ich regelmäßig von meinen Klientinnen in den Wechseljahren. Sie machen Sport, essen normal und nehmen trotzdem zu. Diese lästige Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann frau wirklich auf die Palme bringen. Und nach dem Ärger kommt die Verzweiflung.

“Warum kann ich nicht abnehmen? Was mache ich falsch? Ich bin viel zu dick! Nicht mehr liebenswert!” Die Gedankenkaskade, die sich durch die unliebsame Gewichtszunahme entwickelt, kennen sicherlich einige der Hörerinnen.

Aber liegt die Gewichtszunahme wirklich an den Wechseljahren?

 

Das steckt (vermutlich) hinter der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Ob es wirklich immer ganz eindeutig die Wechseljahre sind, lässt sich nicht mit 100% Sicherheit beantworten. Es sind tatsächlich verschiedenste Faktoren dafür verantwortlich:

– Die hormonelle Umstellung, die zu vermehrter Bildung des Fettgewebe-Hormons Estradiol führt
– Abnahme der Muskelmasse und einem geringeren Grundumsatz
– Der äußerer und innerer Stress und dessen Einfluss auf das Hormon Cortisol
– Es gibt auch empfindliche Organe, wie die Schilddrüse, die mit einer Unterfunktion reagiert, sowie nicht mehr richtig arbeitende Leber und Darm, aufgrund des hormonellen Durcheinanders

Du solltest also nicht nur an dein Östrogen denken, sondern auch die anderen Hauptursache unter die Lupe nehmen, damit du ihnen entgegenwirken kannst.

 

5 Tipps bei Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Nimm dir diese 5 Tipps zu Herzen, wenn du gegen deine lästige Gewichtszunahme vorgehen willst. Vor allem aber: STRESS dich NICHT! Dein Körper ist gerade in einer besondere Phase, die manchmal zu besonderen Reaktionen führt. Ein wenig Mitgefühl für dieses hormonelle Durcheinander und deine ganz besondere Situation schadet auf keinen Fall.

 

Zusätzlich helfen auch diese Tipps:

– Insulinregulation durch die Ernährung mithilfe des glykämische Index (GI) und der glykämische Last (GL)
– Stressoren ausmachen
– Sport machen (insb. Kraftsport oder HIIT)
– Schilddrüse unter die Lupe nehmen
– Entzündungen reduzieren und vermeiden
– dich gut um deinen Körper und Geist kümmern

Eine positive Grundeinstellung ist das A & O in den Wechseljahren. Höre auf jeden Fall in diese Podcastfolge rein, um noch mehr über das Problem mit der Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu erfahren und nutze die 5 Tippps, um gegen deine Gewichtszunahme vorzugehen.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

deine

Shownotes

Hast du eine Frage zu den Wechseljahren, die ich in dieser Podcast-Reihe beantworten soll? Dann schreibe sie mir an folgende E-Mailadresse: hello@alexbroll.com

Hier findest du alle in dieser Podcast-Folge erwähnten Links:

• Serie „Klimawechsel“: https://www.fernsehserien.de/klimawechsel
• Podcast-Folge 091: „Welche Hormone in den Wechseljahren Probleme machen (können)”
• Mein Onlinekurs: „Auf Wiedersehen Östrogendominanz“:

 

Ratgeber für Frauen (und einer für den Mann) zu den Wechseljahren:

• „Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co.“ von Petra Neumayer*
• „Weisheit der Wechseljahre“ von Dr. med. Christiane Northrup*
• „Kompass Wechseljahre“ von Dr. med. Anneliese Schwenkhagen und Dr. med. Katrin Schaudig*
• „Hormonpower“ von Marjolein Dubbers*
• „Energiegeladen statt dauermüde“ von Dr. Libby Weaver*

Zwei weitere, humorvolle Bücher zum Thema:

• „Ich bin immer noch heiß, es kommt jetzt nur in Wellen: Das Leben in den Wechseljahren“ von Renée Simonsen
• „Es ist nur eine Phase, Hase. Ein Trostbuch für Alterspubertierende – Männerwechseljahre“ von Jochen-Martin Gutsch und Maxim Leo

* Affiliate-Links = eine kleine Empfehlungsgebühr für mich von Amazon, wenn du diesem Link folgst. Für dich gibt es KEINE Preisveränderungen!

 

 

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Mit dem Älterwerden beginnt das Hormonsystem verrückt zu spielen.
Deshalb ist es umso wichtiger, einen genaueren Blick in das breite Spektrum an Hormonen in unserem Körper zu werfen.

Ich erzähle dir in dieser Folge, welche Hormone in den Wechseljahren konkret wie beteiligt sind und Probleme machen (können).

Die 4 wichtigsten hormonellen Mitspieler in den Wechseljahren sind:
– Estradiol
– Progesterion
– Testosteron
– Estriol

Aufgaben und Funktionen der Hormone

Du erfährst, welche Aufgaben jedes dieser Hormone hat, woher Beschwerden wie
– Probleme mit der Zyklusregulation
– Schweißausbrüche
– Schlafstörungen
– Wassereinlagerungen
– Haarausfall
– trockene Haut
– oder Fettaufbau

kommen und welche Folgen es haben kann, wenn ein Mangel bei den genannten Hormonen besteht.

Außerdem gebe ich dir einen ersten Blick in meinen Onlinekurs „Auf Wiedersehen Östrogendominanz“ (Link in den Shownotes) und erzähle dir, wie er dir jetzt helfen kann.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes

 

Hast du eine Frage zu den Wechseljahren, die ich in dieser Podcast-Reihe beantworten soll? Dann schreibe sie mir an folgende E-Mailadresse: hello@alexbroll.com

 

Mehr zum Onlinekurs “Auf Wiedersehen Östrogendominanz” erfährst du hier: Zur Kursseite – Klick.

Dort kannst du dich auch in die Warteliste eintragen, damit du die Erste bist, die erfährt, wann der Kurs wieder startet.

 

Teil 1 der Wechseljahres-Serie: „Bin ich schon drin?“

 

Teil 2: „Was du unbedingt über die Wechseljahre wissen solltest“

 

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Die großen und kleinen Geheimnisse der Wechseljahre

Du weisst bestimmt, dass bereist ab dem 35. Lebensjahr der Eierstock seine Arbeit verringern kann. Es kommt zu unterschiedlichen Beschwerden. Das können tatsächlich bereits die Vorboten der Wechseljahre sein.

Wer macht zuerst die Probleme?

In der heutigen Podcastfolge erfährst du, warum Progesteron das erste Hormon ist, das wirklich Probleme machen kann. Wir schauen uns aber auch an, was mit dem Östrogen passiert und welche körperlichen und seelischen Auswirkungen ein Hormonchaos auf deinen Zyklus hat.

Alles spielt verrückt?!

In den Wechseljahren spielt eine Reihe von Hormone verrückt und macht Probleme. IN der heutigen Podcastfolgen schauen wir uns diese Probleme ebenfalls genauer an und
du bekommst Tipps, wie du hier vorbeugend gegensteuern kannst.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

 

Verhütungsfolgen: 28 – 30

– Folge 28 – Hormonfreie Verhütung mit der Kupferspirale
– Folge 29 – Hormonfreie Barrieremethode zur Verhütung
– Folge 30 – Hormonfreie Verhütung mit NFP, Sensiplan und Co.

Gibt es etwas rund ums Thema Wechseljahre, das ich in dieser Podcast-Serie noch besprechen soll? Dann schicke mir gerne eine E-Mail mit deiner Frage an hello@alexbroll.com.

Schon den Hormonchoas-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du DIESE Gelegenheit nutzen. Mit dem Hormonchaos-Selbsttest bekommst du schon mal einen groben Überblick, was alles gerade im Ungleichgewicht sein könnte. Das kann dir schon ganz viel dabei helfen, das Hormonchaos zu verstehen, um dann die richtigen Schritte DAGEGEN einzuleiten. Also nicht zögern, sondern gleich herunterladen, ausdrucken und mit einem Stift ausfüllen.

Männer sind (auch) im Stress

 

Wusstest du, dass es „Gender-Medizin“ gibt?

“Gender-Medizin bezeichnet Humanmedizin unter besonderer Beachtung der biologischen Unterschiede von Mann und Frau. Sie impliziert eine geschlechtsspezifische Erforschung und Behandlung von Krankheiten.”

Es ist nicht wirklich verwunderlich, dass der Stoffwechsel bei Frauen und Männern unterschiedlich funktioniert, nicht wahr?. Bei (fast) allen Stoffwechselvorgängen stecken Hormone dahinter. Die sind bekanntlich bei Mann und Frau häufig unterschiedlich und deshalb können sich Beschwerden anders zeigen und auch Erkrankungen können sich unterschiedlich stark zeigen.

Eines haben allerdings beide Geschlechter gemeinsam: Körper und Geist werden in Stresssituationen ganz besonders gefordert.

 

Ursachen für Stress und höhere Cortisol-Ausschüttung

 

In einer Studie zum Thema sollten je eine Gruppe aus Frauen und Männern eine schwierige Rechenaufgabe lösen. Ihr Ergebnis wurde von einer Jury bewertet.

Während der Studie wurden die Blutwerte aller Teilnehmer gemessen: bei Männern stieg der Cortisol-Spiegel deutlich an, bei Frauen nicht.

Frauen schütten durchaus Cortisol aus, aber unter anderen Bedingungen. Sie verspüren Stress eher unter Situationen mit sozialer Ausgrenzung – kennst du vielleicht von dir selbst. Ich definitiv.

Bei Männern ist besonders Leistungsstress der Auslöser.

Wenn Frauen Zugehörigkeit spüren und das wahrnehmen (z. B. durch eine Umarmung), reagieren sie mit einer starken und schnellen Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytozin. Dadurch entspannen Frauen auch sehr viel schneller als Männer.

 

Ursachen für Stress bei Männern können sein:

• Leistungsdruck
• mangelnde Anerkennung
• Konkurrenz
• das Gefühl, etwas nicht unter Kontrolle zu haben

 

Anderes Geschlecht, andere Hormone

 

Männer schütten mehr Testosteron aus, Frauen mehr Progesteron.

Entzündungsprozesse werden so bei Männern stärker stimuliert als bei Frauen. Der Fibrinogen/ c-reaktives Protein (CRP) Wert steigt an.

Cortisol ist dafür da, deinem Körper Energie für Extrabelastungen zu geben.

Wenn viel Energie benötigt wird, muss entsprechend mehr neue Energie herangeschafft werden. Das baut wiederum Proteinstrukturen in den Muskeln ab.

Die Folge: Dein Blutzuckerspiegel steigt, aber die Glukoseverwertung hakt, der Insulinwert nimmt zu und dein Körper beginnt, Fett aufzulösen. Genauer gesagt: Fettsäuren aus bestehenden Fettzellen werden freigesetzt. Dieser Vorgang nennt sich Lipolyse.

„Fett auflösen“?! Klingt auf den ersten Blick ja perfekt – wirkt sich aber leider nicht auf die Figur aus. 😉 Die bestehenden Fettzellen werden nämlich nicht verbraucht – vielmehr müssen sie wieder irgendwo gespeichert werden und zwar an einem Ort, an dem dein Körper schnell wieder rankommt. Und das passiert sehr häufig im viszeralen Bauchfett, also am Bauch.

Deshalb leiden viele Menschen unter dem Problem, insbesondere am Bauch fett anzusetzen und es nicht loszuwerden. Bei Männern ist das z. B. der klassische „Bierbauch“.

Dein Körper schüttet aufgrund von unterschiedlichen Stressoren (z. B. Fast Food, das deinem Körper nicht viele Nährstoffe zuführt und so deinen Darm in einen Entzündungszustand bringt) besonders viel Cortisol aus. Das wird letztlich aber nur von Fett in Richtung Bauchfett umverteilt.

Gleichzeitig beeinflusst Cortisol die Regulation der Schilddrüse. Es unterreguliert die Schilddrüsenfunktion, dein Grundumsatz sinkt und der Stoffwechsel wird langsamer.

Zusätzlich sinkt Testosteronspiegel, denn Cortisol ist ein sogenanntes abbauendes Hormon. Es baut Strukturen ab, um daraus Energie zu machen.

Testosteron hingegen ist ein aufbauendes Hormon. Kennst du bestimmt von Bodybuildern. Männer haben deutlich mehr Muskelmasse als Frauen und brauchen deshalb auch mehr Testosteron.Beides zusammen – also Cortisol abbauen, während Testosteron aufgebaut wird – geht nicht. Je mehr Bauchfett, desto mehr Östrogen wird produziert. Damit sinkt der Testosteronspiegel und steigt der Östrogenspiegel, genauer gesagt der Estradiolspiegel. Estradiol sorgt ebenfalls wieder dafür, dass Fett eingelagert wird und man(n) zunimmt.

 

So kannst du deinem Körper helfen

 

Das alles kann durchaus ein Teufelskreis sein. Wir wollen schließlich eine gute Figur; einen gesunden Körper; haben. Wir wollen uns wieder voller Energie fühlen.

Das gelingt aber nur in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung. Denn kommt Bewegungsmangel zum Stress hinzu, sinkt zusätzlich der Testosteronspiegel – und das Bierbäuchlein nimmt weiter Formen an.

Ein Körper, der ständig unter Stress steht und keine Entspannungsmomente bekommt und mit ungesunder, entzündungsfördernder Nahrung versorgt wird, wird sich schwer dabei tun, sich wieder zu erholen.

Für den Kraft-/Muskelaufbau braucht dein Körper Testosteron. Deshalb wird empfohlen, auf Krafttraining / Kraftsport zu setzen und so den Cortisolspiegel zu senken.

Das heißt: Kraftsport = Testosteronaufbau = Cortisolabbau

HIIT-Training (High Intensity Interval Training) oder Tabata sind dafür ebenfalls hervorragend! Diese Trainings sind nicht lang, aber intensiv und helfen dabei, dass mehr Testosteron aufgebaut und Cortisol abgebaut wird.

Wichtig hier: Übertreib es nicht! Es sollte immer ein Tag Pause zwischen zwei HIIT-Trainingseinheiten sein, weil du sonst Gefahr läufst, dass deine Cortisolproduktion wieder angeregt wird, weil dein Körper sich ZU sehr verausgabt hat.

Dein Ziel sollte immer sein, deinen Cortisolspiegel langfristig zu senken und reflektorisch deinen Testosteronspiegel zu erhöhen. Sobald dein Körper überlastet wird, bringt auch das effektivste HIIT-Programm nichts. Am besten eignet sich eine Kombination aus Kraft- und HIIT-Training. Das gilt übrigens nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen!

 

Der Einfluss deiner Ernährung auf deinen Hormonspiegel

 

Wir essen oft zu schnell und zu einseitig. Das führt dazu, dass unser Körper oft zu übersäuert ist. Bei Männern bilden sich dadurch die schon angesprochenen Entzündungen, aber auch Frauen können darunter leiden.

Säurebildende Nahrungsmittel sind z. B.:

• Fleisch
• Wurst
• Käse
• Eier
• Milch
• Weißmehlprodukte

Bei Männern führt ein zu hoher Cortisol- und ein zu niedriger Testosteronwert nicht nur zu Muskelabbau, sondern auch zu einer verminderten Libido und erektiler Dysfunktion.

Diese Folgen können psychisch sehr belastend werden, deshalb kann ich euch nur ans Herz legen: Nehmt euren Stress ernst!

 

Hilfe zur Selbsthilfe

 

Vielleicht hat dir ein Arzt schon Testosteron-Cremé verschrieben. Diese wird eingerieben und wirkt durchaus – jedoch nur oberflächlich.

Viel effektiver ist es, von innen heraus zu arbeiten. Und auch hier spielt die Ernährung wieder eine entscheidende Rolle. Setze unbedingt auf basenbildende Nahrungsmittel, um deinen Testosteronspiegel zu steigern. Damit unterstützt du auch deinen Darm bei der Entgiftung deines Körpers. 

Basenbildende Nahrungsmittel sind z. B.

• Salat, Gemüse,
• Kräuter
• Obstessig (z. B. Apfelessig)
• Kartoffeln
• Molke
• Sauerkraut

Dazu kann ich dir übrigens einen tollen Podcast von Isabel Brandau empfehlen! Ihr Podcast heißt „Lebenskunst – der Podcast für die zweite Lebenshälfte“ und in einer ihrer ersten Folgen spricht sie das Thema „basenbildende Nahrungsmittel“ an.

Auch Basenpräparate können noch zusätzlich unterstützen.

Das Feierabendbier ist – sorry, liebe Männer – leider ebenfalls nicht basisch. Der darin befindliche Hopfen ist nicht nur ein wunderbares Schlafmittel, sondern regt die Östrogenproduktion an und genau das wollen wir nicht.

Du merkst, mit Bewegung und der richtigen Ernährung lässt sich viel erreichen.

 

Ausreichend Schlaf

 

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind eine wichtige Regenerationsmöglichkeit für unseren Körper. Und es hilft, den Cortisolspiegel langfristig wieder runterzubekommen.

Ich weiß, das klappt nicht immer. Manchmal sind dein Hormonsystem und dein Neurotransmittersystem schon aus dem Gleichgewicht gekommen. Dem sollte dann aber nicht mit einem „einschläfernden“ Feierabendbier entgegengewirkt werden, sondern zu überprüfen: Habe ich genug Melatonin nachts, um tief und erholsam schlafen zu können?

Oder ist ein Cortisolspiegel schon so hoch, dass ich gar nicht mehr zur Ruhe komme?

Das gilt übrigens für Männer wie Frauen.

 

Was hier helfen kann: Mikronährstoffe (Orthomolekulare Medizin)

Mikronährstoffe, die Östrogensenkend und Testosteronsteigernd wirken, sind:

• Zink
• Vitamin D, B Komplex

Diese Stoffe sind auch eine ideale Stärkung für die Nebenniere, insbesondere dann, wenn sie vielleicht schon chronisch überlastet ist.

 

Mentale Stressreduktion: Selbst-Coaching (aka Life-Self-Coaching)

Bestimmt hast du von dem Begriff Coaching (oder Life Coaching) schon gehört. Es geht darum, sich selbst kennen und verstehen zu lernen. Durch genaues, bewusstes Hinschauen beginnst du, dich mit den eigenen Werten auseinanderzusetzen und die persönlichen Stressoren – die Auslöser für deinen Stress – festzustellen.

Vieles davon liegt in unserem Alltag, aber auch in unserer Vergangenheit.

Dazu gehören auch Ängste und Sorgen – und dich aktiv mit ihnen auseinanderzusetzen.

Oft sind wir mehr Vogel Strauß als bunter Pfau. Wir wissen zwar, dass wir Probleme haben und möchten sie auch lösen, aber wir stecken unseren Kopf lieber in den Sand, als das Problem von allen Seiten zu betrachten.

Das bedeutet nicht, dass du sofort zum Therapeuten gehen musst.

Die Welt hat sich einfach sehr verändert, ist laut geworden und lenkt uns ab von unseren eigenen, inneren Gedanken.

 

Wenn du dich aktiv dafür entscheidest, dich mit dir selbst auseinanderzusetzen, bekommst du mehr Erkenntnisse über dein Denken und Fühlen.

Langfristig leitet es dich auch dahin, bestimmte Dinge zu vermeiden oder zu verarbeiten. So findest du in ein körperlich, emotional und mental stabiles Gleichgewicht. Denn Gesundheit bedeutet nicht nur, dass der Körper gesund ist, sondern auch der Geist/die Seele.

 

Hier möchte ich auf das Schema verweisen, dass ich dir in verschiedenen Podcast-Folgen schon vorgestellt habe. Du bist deinen Gedanken und Gefühlen nicht hilflos ausgesetzt. Du kannst beides beeinflussen und VERÄNDERN. Oft reichen schon kleinste Veränderungen, um bestimmte Stressoren loszuwerden. Fang klein an und beoachte einfach mal deine Gedanken.

Welche Gedanken kommen immer wieder, wie bei einem Muster.

Und dann stell dir die Fragen, was für Gefühle durch diese Gedanken entstehen.

Es klingt so simple, aber glaube mir, es kann sehr effektiv und tief wirken – Wenn du es TUST und nicht nur darüber Bescheid weißt.

Jeder arbeitet auf eine andere Art und Weise. Solange du Schritt für Schritt vorgehst, schaffst du eine gute Grundlage, deinem Problem auf die Spur zu kommen und dafür zu sorgen, es nicht mehr.

Wenn du jetzt Unterstützung dabei brauchst oder einen Blick auf deine Hormonprobleme werfen lassen möchtest, komm gerne in meine Hormonsprechstunde. Gemeinsam finden wir für dich einen roten Faden, du bekommst du nächsten Schritte an die Hand, die du gehen kannst – oder kannst dir direkt einen Termin für mein Hormoncoaching buchen, bei dem ich dich begleite.

 

Das ist der finale Beitrag in meiner Serie, wie Erschöpfung und Stress sich auf die Nebennierenschwäche / Nebennierenerschöpfung auswirkt.

Wenn du die anderen Beiträge nachlesen oder -hören und neue Impulse daraus mitnehmen möchtest, kannst du das über die folgenden Links tun:

 

• 082: Die 4 unterschiedlichen Formen der Nebennierenschwäche
• 084: Begleiterscheinungen und Folgen der Nebennierenschwäche
• 085: Die Nebennierenschwäche erfolgreich in den Griff bekommen
• 086: Das kannst du ganz gezielt gegen deine Schlafstörungen tun

 

Zum Abschluss: Es gibt leider nicht die eine Lösung für alle. Vielmehr ist das Thema Nebennierenschwäche ein sehr individuelles Thema, also nimm für dich das heraus, was sich gut und passend anhört und komme ins Tun. Du bist einzigartig und so wird auch dein Weg aus der Nebennierenschwäche einzigartig sein!

 

Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!

 

Herzlichst, deine Alex

 

 

Schon den Hormon-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Bist du ein “Nebennierenschwächling”?

Ja, zugegeben, das ist kein Wort – “Nebennierenschächling”. Vielleicht kannst du ja mehr mit den Symptomen der Nebennierenschwäche anfangen?
Erschöpfung, Müdigkeit, Infektanfälligkeit, Leistungschwäche und Konzentrationsstörungen können Zeichen der Nebennierenschwäche oder auch -erschöpfung sein. Das kann die Lebensqualität ganz schön einschränken.

Hauptursache der Nebennierenschwäche ist Stress.

Stress macht uns krank. Das ist sicherlich keine Neuigkeit für dich? Doch wusstest du, dass sich aus einer dauerhaften Stressbelastung eine Nebennierenschwäche entwickeln kann? Deshalb solltest du alles dafür tun, deine Stressbelastung zu reduzieren.

Die Nebennierenschwäche in den Griff bekommen.

Wenn du deine gewohnte Energie, Spritzigkeit, Leistungskraft und Ausdauer wiederbekommen willst, solltest du dringend etwas gegen deine Nebennierenschwäche tun.

Heute nehme ich dich mit in meine Praxis und zeige dir anhand eines Behandlungsbeispiels, wie du wieder in deine Kraft kommen kannst und wie du lernen kannst auch langfristig nicht direkt wieder in ein Rezidiv zu fallen.
 Ich erzähle dir, was du tun kannst, solltest du den Verdacht auf eine Nebennierenschwäche haben. Du erfährst, welche Maßnahmen sinnvoll wären, wenn dein Cortisolspiegel verrückt spielt.

Das kannst du tun!

Eine erschöpfte Nebenniere benötigt Nährstoffe. Und zwar zum Teil in deutlich höherem Maß, als im gesunden Zustand. Ich gebe dir Tipps mit an die Hand, wie du diese aufnehmen kannst, aber auch, warum du trotz ausreichender Zufuhr in einen Mangel rutschen kannst.
 Ebenso erkläre ich dir, warum du auch bei einer Besserung deiner Symptome lieber noch einen Moment die Füße still hältst und dich genau beobachtest, um genau zu wissen, wann du lieber wieder einen Gang nach unten schalten solltest.

Hör in die Folge rein, wenn du deine Nebennierenschwäche endlich wieder in den Griff bekommen möchtest.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Wenn du mehr über die Nebennierenschwäche erfahren willst, kannst du hier reinhören:

Podcastfolge #82 „Die 4 unterschiedliche Formen der Nebennierenschwäche“: https://alexbroll.com/die-4-unterschiedlichen-formen-der-nebennierenschwaeche/

 

Oder wenn du den Artikel zur Podcastfolge lesen möchtest, nutze einfach diesen Link und hol die wichtigsten Punkte aus dem Artikel raus.

Die Nebennierenschwäche wieder in den Griff bekommen und gesund werden

 

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Heute möchte ich dir anhand eines Beispiels aus meiner Praxis zeigen, wie du deine Nebennierenschwäche wieder in den Griff bekommen kannst.

Heute möchte ich dir Claudias* (*der Name wurde natürlich geändert) Geschichte erzählen und anhand ihres Beispiels zeigen, wie sich eine Behandlung gestalten kann, welche Möglichkeiten du hast, um die Nebennierenschwäche langsam in den Griff zu bekommen.

Kurzer Disclaimer an dieser Stelle: Jede Klientin ist ganz individuell. Es gibt lediglich in einigen Bereichen Überschneidungen, anhand derer ich auch dieses Beispiel erzähle. Bitte nutze meine Beschreibung nicht als DEINE Anleitung oder allgemeinen Therapieplan für dich auf. Jeglicher Therapieansatz gehört in fachkundige Hände,. Komm gern in meine kostenlose Hormonsprechstunde (diese ist auch online möglich) und wir schauen gemeinsam, wie dein persönlicher Weg aussehen kann.

„Was ist nur mit mir los?“

Claudia kam im letzten Sommer in meine kostenlose Hormonsprechstunde. Im Vorfeld hatte sie bereits schon im Fragebogen beschrieben, dass sie sich insgesamt sehr erschöpft fühlt. Sie konnte sich nur schwer konzentrieren und selbst die Treppe in den zweiten Stock strengte sie extrem an. Und das obwohl sie früher 2-4 mal in der Woche joggen gegangen ist. Sie berichtete von starken Stimmungsschwankungen und fühlte sich schnell gereizt und extrem gestresst.

„Es könnte eine Nebennierenschwäche sein“

In der Hormonsprechstunde gingen wir dann noch weiter in die Tiefe. Sie ist in der Personalabteilung eines größeren Unternehmens tätig und durch den engen Kontakt zu anderen Menschen ohnehin schon stark gefordert. Ihr Job hatte in letzter Zeit aber deutlich mehr von ihr abverlangt. Zwei ihrer Kolleginnen gingen ersatzlos in den Mutterschutz, so dass sie nun die dreifache Menge an Arbeit auf dem Schreibtisch hatte.
Im vergangenen Jahr erlitt sie eine durch einen Zeckenbiss ausgelöste Borreliose und musste daraufhin für einige Zeit Antibiotika nehmen.
Sie hat bereits eine Darmsanierung gemacht und erfolgreich einen Hefepilz ausgeleitet. Ebenso hat sie eine Darmentgiftung mit Heilerde gemacht und mit der Einnahme von Leinsamen begonnen.

Ende 2016 hat sie die Einnahme der Pille beendet und verhütet seither mit der Kupferkette. Der Zyklus ist zwar regelmäßig, aber begleitet von starken PMS-Beschwerden mit Stimmungsschwankungen und Traurigkeit. Ebenso treten bereits zwei Tage vor dem Eintritt der Periode schon Schmierblutungen auf.

Sinnvoller Speicheltest

Gemeinsam entschieden wir uns für die Bestimmung des Cortisolspiegels im Rahmen eines Cortisol-Tagesprofils und einer genaueren Betrachtung der Sexualhormone, insbesondere des Progesterons.

Der Progesteronspiegel zeigte bei ihr in der zweiten Zyklushälfte einen Wert von 157 pg/ml (Referenzbereich: 150-350 pg/ml). Ein Progesteronmangel war also durchaus möglich. Wichtig ist in diesem Zusammenhang aber auch die Betrachtung des Estradiols – dem Gegenspieler. Dieser Wert lag bei ihr bei 4,5 pg/ml (Referenzbereich: 2-8 pg/ml). Interessant und richtungsweisend wird es aber erst dann, wenn man beide Werte im Verhältnis betrachtet, welches bei ihr bei 35:1 lag (Referenzbereich: 60-100:1), also deutlich zu niedrig war.

Auch die Ergebnisse des Cortisoltagesprofils lagen nun vor:
Morgens lag der Wert bei 7,3 ng/ml (Referenzwert: 6-14,6 ng/ml). Mittags sank der 
Wert dann schon auf 2,3 ng/ml (Referenzwert: 5-11 ng/ml) ab und erreichte abends mit 1,1 ng/ml (Referenzwert: 2,5-6 ng/ml) seinen Tiefpunkt.
Der Abfall ist recht leicht erklärbar, da sie bereits am Morgen viel Energie während ihrer Arbeitszeit aufwenden muss. Das Labor wertete diese Messungen als einen Nebennierenerschöpfung aus.

 

Die Therapie

Wir haben uns dafür entschieden, die Zyklusregulation wieder ins Gleichgewicht zu bringen und parallel auch die Nebenniere zu schützen.

Die Nebenniere braucht Nährstoffe


Denn eine erschöpfte Nebenniere braucht Nährstoffe! Das ist die Grundlage für alle nachfolgenden wichtigen Prozesse im Körper, wie zum Beispiel dem Aufbau der Hormone, Enzyme und Zellen.
Gerade in Stressphasen haben wir einen erhöhten Verbrauch. Und gerade dann ernähren wir uns meist schlechter und nehmen weniger Nährstoffe zu uns. Eine gefährliche Mischung, da gerade in Stressphasen allein der Vitamin-C Bedarf 3-5x höher ist, als sonst.

Klassische Nährstoffe, an denen wir gerade bei Nebennierenschwäche nicht vorbei kommen sind Vitamin C, Magnesium, Pantothensäure, Vitamin B5, Vitamin D und auch Vitamin B12 kann vermehrt erforderlich sein.

Einen Nährstoffmangel untersuchen


Was ist nun aber, wenn gerade erst Blut abgenommen, aber kein Mangel festgestellt wurde?
Hierbei lohnt es sich zu schauen, ob die Bestimmung im Serum, oder im Vollblut erfolgt ist.
Im Serum sind zum Beispiel alle festen Bestandteile des Blutes entnommen. Das heißt, dass auch Zellbestandteile nicht mehr enthalten sind. Wichtig ist aber auch zu sehen, ob die Zelle die Nährstoffe auch aufnehmen kann. Denn wenn im Serum alle Nährstoffe in ausreichender Menge vorhanden sind, kann man daran einen Mangel in der Zellaufnahme leider nicht erkennen und der Nährstoffmangel bleibt unerkannt.

Ich bin zwar ein großer Freund von Nährstoffbestimmungen, weiß aber auch, dass jeder Körper ganz individuell reagiert und es nicht darauf ankommt, sich starr an die Standarddosierungen zu halten. Manchmal kann es auch nötig sein, (therapeutisch unterstützt) eine Dosierung zu erhöhen und den Mangel, oder den erhöhten Bedarf auf diesem Wege auszugleichen.

Komplex- oder Einzelnährstoffe?

Es ist möglich, diese komprimiert in einer Kapsel 1-2x täglich zu sich zu nehmen. Dies ist aber eher eine Kompromisslösung, da man so nicht unbedingt an die benötigte Menge herankommt. Zudem kann man sich schnell wie ein Apotheker fühlen, da ja meist nicht nur ein Nährstoff zugeführt werden soll, sondern mehrere Nährstoffe zusammen kommen, die nötig sind.

Auch den Darm im Auge haben

Wichtig ist es auch den Darm nicht außer acht zu lassen. Wenn wir eine Verdauungsproblematik haben, oder wenn das Darmmikrobiom nicht richtig funktioniert, weil bestimmte Bakterienstämme zu viel oder nicht ausreichend vorhanden sind, dann führt das langfristig dazu, dass die Aufnahme dieser Nährstoffe hakt. Wenn ich diese dann oral einnehme, rutschen diese einfach so durch und werden vom Darm nicht aufgenommen. 
Auch wenn ich offensichtlich keine Verdauungsbeschwerden habe, kann es dennoch sein, dass der Darm nicht unbedingt in Ordnung ist.
Gleichen wir dies dann wieder aus und machen den Darm wieder aufnahmefähiger, verbessern sich in der Regel auch die Symptome recht schnell wieder.

 

Kommunikation verbessern

Bei Claudia haben wir uns, wie oben bereits beschrieben, zunächst um den Darmaufbau gekümmert und geschaut, was die Nebenniere genau braucht.
Es ist durchaus möglich, dass die Kommunikation zwischen Hypophyse und Nebenniere gestört ist und es zu falschen Informationen, wie bei der stillen Post kommt. Um die Verständigung wieder zu normalisieren können homöopathische Tinkturen helfen, die den Cortisolabfall wieder ausgleichen.
Claudia nutzte diese Tinktur mit bioidentischem Cortisol in Form einer Creme für sechs Wochen und es ging ihr zunehmend besser. Sie kam wieder in ihre Kraft zurück und blühte wieder auf. Sie konnte sogar langsam wieder damit beginnen, Sport zu machen.

Geduld haben

Kurz darauf kam beruflich für sie leider nochmal ein Rückschlag, der sie auch gesundheitlich wieder etwas zurückwarf. Zwar standen wir nun nicht wieder ganz am Anfang, aber es zeigte sich deutlich, dass man die Akkus am besten noch nicht zu früh wieder anzapft. Sofern ein neuer Stressor oder erhöhte körperliche Betätigung dazu kommt, kann der Körper das leider noch nicht wieder so gut auffangen.

Man braucht Geduld und eine wachsame Aufmerksamkeit, um den Körper nicht zu schnell wieder zu überbelasten. Er ist noch empfindlicher, als bevor die Nebennierenüberlastung das erste mal aufgetreten ist.

Ich weiß, wie schwierig es sein kann, diese Erschöpfung langfristig, gut und sinnvoll wieder gerade zu biegen, da ich selbst auch häufig davon betroffen bin. Besonders in Stressphasen und in der Infektzeit muss ich vorsichtiger und achtsamer mit mir umgehen.
Ich muss mich fragen, was ich gerade tatsächlich leisten kann und wo der Akku doch schnell wieder geleert wird.
Ich habe mit der Zeit einige Trigger entdecken können, die mich in eine Überlastung rutschen lassen können.
Wenn ich diese kenne, kann ich sie evtl. frühzeitig vermeiden oder gegebenenfalls nochmal mehr mit Nährstoffen arbeiten und einen Gang zurück schalten.

Nicht jeder Mensch funktioniert gleich. Dein Stoffwechsel ist dein ganz persönlicher Stoffwechsel, der ganz individualisiert reagiert. Da kannst du dich nicht mit anderen vergleichen. Aber wenn du dich gut beobachtest, findest auch du schnell heraus, was du in solchen Phasen am besten brauchst.

Die Nebennierenschwäche bekommst du in den Griff. Allerdings stehen die Chancen gut, dass du, solltest du deinen Lebensstil nicht verändern und deinen Stress generell reduzieren, immer wieder in die Nebennierenschwäche zurückrutschst.

Es gilt also immer: Finde deine persönlichen Stressoren und vermindere deinen Stresspegel, mit den unterschiedlichsten Möglichkeiten und Maßnahmen. Nichts tun oder einfach nur Medikamente und Nährstoffe einnehmen, wird dich langfristig NICHT heilen.

Nutze gerne die kostenlose Hormonsprechstunde, um herauszufinden, ob du eine Nebennierenschwäche hast oder nicht. Ich kann dir versprechen, dieses kostenlose Gespräch mit mir lohnt sich auf jeden Fall. Buch dir einfach das 30-Minuten-Gespräch auf https://alexbroll.com/sprechstunde/

Und fülle davor auch den Hormon-Selbsttest aus. Der gibt dir einen ersten Überblick über dein persönliches Hormonchaos. Ich schicke dir den Hormon-Selbsttest gerne per Mail. Fülle einfach das Email-Formular aus und du bekommst im Anschluss direkt den Hormon-Selbsttest mit Auswertungsteil.

Schon den Hormon-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Stress in Zeiten von Corona

Es ist nicht leicht in der Zeit der Corona-Pandemie entspannt zu bleiben. Viel mehr machen uns die Sorgen um die Liebsten, eine mögliche Infektion, die Weitersorgung mit Lebensmitteln und/ oder den Arbeitsplatz einfach viel Stress. Wir sind angespannt, gereizt, können uns möglichweise schlecht konzentrieren, sind schnell kaputt und erschöpft. Eine zusätzliche Erkrankung, vielleicht sogar mit dem COVID19-Virus können wir uns tatsächlich häufig nicht erlauben. Und ganz nebenbei. Wer is schon gerne krank?

Es gibt innere und äußere Reize, die uns stressen

Zusammengefasst nennt man diese Reize, die uns stresse auch Stressoren. Die können tatsächlich von Außen gegeben sein, dazu gehört zum Beispiel die Reizüberflutung durch Gerüche, Geräusche oder auch die Wahrnehmung über die Augen. Auch Zeit- und Leistungsdruck von Außen kann uns massiv unter Stress setzen. Auch schwere Erkankungen bringen den Körper unter Stress. Dagegen sollten wir frühzeitig etwas tun!

Körperlich gegen den Stress vorsorgen

Generell ist der Körper in Stresssituationen immer im Dauereinsatz und damit in Dauerbelastung. Dagegen kannst du allerdings etwas tun. Gib deinem Körper, das was er dringend braucht. Und zwar gesunde, wichtige und ausreichend Nährstoffe.

Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist die Versorung mit Nährstoffen ziemlich einfach. Und ist tatsächlich am einfachsten über die Ernährung die Nährstoffversorgung zu verbessern. Wichtige Nährstoffe, die in Zeiten von Corona gegen deinen Stress helfen, sind zum Beispiel: Magnesium, Vitamin C und ein aktvierter B-Komplex. Schlafe ausreichend und bewege dich regelmäßig.

Über die besten Anti-Stress-Maßnahmen in Zeiten von Corona erzähle ich dir in der aktuellen Podcastfolge. Du erfährst natürlich auch, wie du mental gut für dich sorgen kannst. Höre also unbedingt mal rein.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

 

P.S.: Lesen kannst du die Zusammenfassung der Podcastfolge hier. Folge einfach dem Link mit einem Klick.

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Spielen meine Hormone verrückt?

Energielosigkeit, Depression, Müdigkeit, Gewichtszunahme – Viele Frauen kennen diese Zustände. Als Erklärungen wird dann die Arbeitsbelastung, das Alter oder einfach die mangelnde Disziplin gesucht. Das dahinter allerdings auch ein hormonelles Ungleichgewicht stecken könnte, ist vielen Betroffenen nicht klar.

Schilddrüse und Nebenniere sind für deinen Energielevel mitverantwortlich

Wusstest du, dass deine Schilddrüse bestimmt, wie effektiv dein Stoffwechsel arbeitet? Auch die Nebenniere ist ein wichtiges Hormonorgan. Cortisol sorgt dafür, dass du gut mit Stress umgehen kannst. Und wenn du zu viel Stress hast, kann schnell ein Ungleichwicht entstehen.

Die Folge: Du kommst morgens kaum noch aus dem Bett. Fühlst dich schon am frühen Vormittag wie ein Zombie. Kannst dich schlecht konzentrieren. Bist vielleicht viel schneller gereizt als früher.

Progesteron und Östrogen – Oder besser “Monatlich grüßt PMS”

Hast du ein zu starke, zu schwache oder zu lange Periode, spricht viel dafür, dass deine Sexualhormone nicht ausgeglichen arbeiten. Wenn die Tage vor den Tagen zur Qual werden, du dich nur noch depressiv und weinerlich fühlst und du am liebsten alleine in einer Höhle wärest, spricht viel für einen Progesteronmangel und eine Östrogendominanz.

12 Zeichen, dass deine Hormone verrückt spielen könnten.

In der aktuellen Podcastfolge erfährst du, welche Symptome sehr typisch bei hormonellem Ungleichgewicht sind.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex