5 Tipps gegen deine Gewichtszunahme in den Wechseljahren

  Die “schlimmste” Sache der Wechseljahre?

„Ich esse kein bisschen mehr als vorher und nehme trotzdem zu!“

Diese Aussage höre ich regelmäßig von meinen Klientinnen in den Wechseljahren. Sie machen Sport, essen normal und nehmen trotzdem zu. Diese lästige Gewichtszunahme in den Wechseljahren kann frau wirklich auf die Palme bringen. Und nach dem Ärger kommt die Verzweiflung.

“Warum kann ich nicht abnehmen? Was mache ich falsch? Ich bin viel zu dick! Nicht mehr liebenswert!” Die Gedankenkaskade, die sich durch die unliebsame Gewichtszunahme entwickelt, kennen sicherlich einige der Hörerinnen.

Aber liegt die Gewichtszunahme wirklich an den Wechseljahren?

Das steckt (vermutlich) hinter der Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Ob es wirklich immer ganz eindeutig die Wechseljahre sind, lässt sich nicht mit 100% Sicherheit beantworten. Es sind tatsächlich verschiedenste Faktoren dafür verantwortlich:

– Die hormonelle Umstellung, die zu vermehrter Bildung des Fettgewebe-Hormons Estradiol führt
– Abnahme der Muskelmasse und einem geringeren Grundumsatz
– Der äußerer und innerer Stress und dessen Einfluss auf das Hormon Cortisol
– Es gibt auch empfindliche Organe, wie die Schilddrüse, die mit einer Unterfunktion reagiert, sowie nicht mehr richtig arbeitende Leber und Darm, aufgrund des hormonellen Durcheinanders

Du solltest also nicht nur an dein Östrogen denken, sondern auch die anderen Hauptursache unter die Lupe nehmen, damit du ihnen entgegenwirken kannst.

5 Tipps bei Gewichtszunahme in den Wechseljahren

Nimm dir diese 5 Tipps zu Herzen, wenn du gegen deine lästige Gewichtszunahme vorgehen willst. Vor allem aber: STRESS dich NICHT! Dein Körper ist gerade in einer besondere Phase, die manchmal zu besonderen Reaktionen führt. Ein wenig Mitgefühl für dieses hormonelle Durcheinander und deine ganz besondere Situation schadet auf keinen Fall.

Zusätzlich helfen auch diese Tipps:

– Insulinregulation durch die Ernährung mithilfe des glykämische Index (GI) und der glykämische Last (GL)
– Stressoren ausmachen
– Sport machen (insb. Kraftsport oder HIIT)
– Schilddrüse unter die Lupe nehmen
– Entzündungen reduzieren und vermeiden
– dich gut um deinen Körper und Geist kümmern

Eine positive Grundeinstellung ist das A & O in den Wechseljahren. Höre auf jeden Fall in diese Podcastfolge rein, um noch mehr über das Problem mit der Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu erfahren und nutze die 5 Tippps, um gegen deine Gewichtszunahme vorzugehen.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

deine

Shownotes

Hast du eine Frage zu den Wechseljahren, die ich in dieser Podcast-Reihe beantworten soll? Dann schreibe sie mir an folgende E-Mailadresse: hello@alexbroll.com

Hier findest du alle in dieser Podcast-Folge erwähnten Links:

• Serie „Klimawechsel“: https://www.fernsehserien.de/klimawechsel
• Podcast-Folge 091: „Welche Hormone in den Wechseljahren Probleme machen (können)”
• Mein Onlinekurs: „Auf Wiedersehen Östrogendominanz“:

Ratgeber für Frauen (und einer für den Mann) zu den Wechseljahren:

• „Erste Hilfe bei Hitzewallungen und Co.“ von Petra Neumayer*
• „Weisheit der Wechseljahre“ von Dr. med. Christiane Northrup*
• „Kompass Wechseljahre“ von Dr. med. Anneliese Schwenkhagen und Dr. med. Katrin Schaudig*
• „Hormonpower“ von Marjolein Dubbers*
• „Energiegeladen statt dauermüde“ von Dr. Libby Weaver*

Zwei weitere, humorvolle Bücher zum Thema:

• „Ich bin immer noch heiß, es kommt jetzt nur in Wellen: Das Leben in den Wechseljahren“ von Renée Simonsen
• „Es ist nur eine Phase, Hase. Ein Trostbuch für Alterspubertierende – Männerwechseljahre“ von Jochen-Martin Gutsch und Maxim Leo

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Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen.