Die Schilddrüse – dein Stoffwechsel-Taktgeber

Deine Schilddrüse macht einen wirklich wichtigen Job. Sie reguliert deinen Stoffwechsel, sorgt dafür, dass Herz und Gefäße arbeiten, steuert deine Körpertemperatur und ist auch an Konzentration und Denkprozessen beteiligt. Kurz gesagt – Ohne Schilddrüse läuft nix. Deshalb musst du bei Schilddrüsenunterfunktion oder einer Entfernung der Schilddrüse auch Hormone einnehmen. Wie ist das aber jetzt mit dem Fasten, wenn die Schilddrüse nicht (mehr) optimal arbeitet?

Fasten ist purer Stress für den Körper

Beim Fasten verzichtest du bekanntlich aufs Essen. Du kannst in ganz verschiedenen Formen fasten – doch bei allen Varianten bekommt der Körper weniger Nährstoffe und Energie als er es bisher gewohnt war. Das MACHT Stress. Und wir wir wissen, schüttet der Körper im Stress Cortisol und Adrenalin aus. Blöderweise wirken diese Hormone auch auf die Schilddrüse bzw. die Schilddrüsenhormone.

Welche Auswirkungen das Fasten und dieser besondere “Stress” auf die Schilddrüsenfunktion hat, erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge. Wir schauen uns nochmal genauer die Funktionsweise der Schilddrüsenhormone an und welche Wechselwirkungen sie mit anderen Hormondrüsen hat. Ich erkläre dir, wie Cortisol und die Schilddrüsenhormone miteinander wirken und dann schauen wir uns natürlich auch an, welche Ernährungsform für dich passt.

Ich freue mich auf dich.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen.

Der Darm spielt komplett verrückt

50% der Menschen mit wiederkehrenden oder dauerhaften Magen-Darm-Problemen haben ein Reizdarmsyndrom. Das sind eine Menge Menschen. Die konventionelle Medizin stellt die Diagnose immer dann, wenn es keine anderen Erkrankungen als Ursache für die Magen-Darm-Beschwerden gibt. Der Weg zu dieser Diagnose ist häufig lang und beschwerlich. Viele betroffene Patient*innen fühlen sich oft nicht richtig ernst genommen oder die Beschwerden als psychosomatisch abgetan. Doch hinter dem Reizdarmsyndrom steckt mehr.

Der Darm ist hypersenisitiv

Auch wenn das Wissen und Verständnis um die Reizdarmsymptomatik noch nicht vollständig geklärt ist, weiß man inzwischen dennoch, dass bei den Menschen, die chronische Darmbeschwerden haben, die Darmaktivität verstärkt ist. Auch das viszerale, also das darmspezifische Nervensystem ist überaktiv und reagiert sehr viel schneller auf Reize. Das hat natürlich Folgen.

In der heutigen Podcastfolge erfährst du, wie ein Reizdarmsyndrom diagnostiziert wird und welche Untersuchungen dafür in der Regel gemacht werden. Außerdem sprechen wir über die Symptome des Reizdarmsyndroms, die sehr unterschiedlich ausfallen können. Wie immer zeige ich dir natürlich ich auch Möglichkeiten auf, wie das Reizdarmsyndrom behandeln kannst. Solltest du also chronische Darmbeschwerden haben, dann höre dir diese Folge gleich mal an.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

Shownotes:

Die Ernährungsdocs sind wieder dabei mit dieser Empfehlung:

Ernärungs bei Reizdarmsyndrom

App Reizdarmsyndrom – FODMAPs in der Ernährung

Haferkurempfehlung

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Was du tun kannst beim metabolischen Syndrom

Übergewicht, Diabetes mellitus Typ 2, erhöhte Blutfettwerte und Bluthochdruck sind die vier Faktoren, die das metabolische Syndrom ausmachen. Und wer damit länger rumläuft, läuft gleichzeitig Gefahr, dass das Herz und die Gefäße krank werden – es entsteht die sogenannte Ateriosklerose. Das hat langfristig oft schwerwiegende Folgen für Herz und Co. Das wollen wir vermeiden oder? Nun stellt sich die Fragen, WIE man das vermeiden kann?

“Mit Tabletten” geht es doch auch?!

Die Medizin kennt das Problem des metabolischen Syndrom und die Folgeerkrankungen und hat sich natürlich Medikamente und Therapiewege ausgedacht, um das Fortschreiten der Erkrankungen zu verlangsamen. Wäre es also nicht am einfachsten die Medikamenten einzunehmen und dann macht man weiter wie bisher. Nun, die Antwort kannst du dir vielleicht schon denken. Nein, denn Medikamente haben auch immer Nebenwirkungen und die Mitarbeit der Patienten, wenn es um die REGELMÄßIGE Einnahme der Medikamente geht, lässt auch sehr oft zu Wünschen übrig. Wir sind nicht den Medikamenten verdammt, weil besonders beim metabolischen Syndrrom unsere Gesundheit auch selbst in der Hand haben.

In dieser Podcastfolge erzähle ich dir, was du tun kannst, um das metabolische Syndrom mit Lebensstilveränderungen in den Griff zu bekommen. Und keine Frage: Das ist der anstregendere Weg, aber auch der vielversprechendere.
Wir schauen uns an, welche Makronährstoffe du essen solltest und du erfährst, welche Nährstoffe beim metabolischen Syndrom ganz besonders wichtig sein können.

Höre gerne gleich mal rein.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex
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Shownotes:

Tolle Ernährungstipps und Rezeptideen findest du bei den Ernährungsdocs. Schau hier gleich mal vorbei.

Metabolisches Syndrom mit Ernährung “therapieren”

Rezepte für das metabolisches Syndrom

Buchempfehlung:

Ganzheitliche Ernährung beim metabolischen Syndrom *

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Kennst du das tödliche Quartett?

Ein Quartett muss nicht immer lieblich für die Ohren sein und wundervolle Musik spielen. Nein, das Quartett, dass ich meine, hat nichts Gutes für dich im Sinn. Kommen nämlich 3 bzw. 4 verschiedene Erkrankungen zusammen spricht man vom tödlichen Quartett oder auch dem sogenannten metabolischem Syndrom

Das ist ein Männerproblem, oder nicht?

Man könnte durchaus meinen, dass das metabolische Syndrom eher ein Männerproblem ist. Wenn wir uns die deutsche Bevölkerung ansehen, dann sind im Durchschnitt 60% der Männer übergewichtig und Übergewicht in ein wichtiger Faktor für das metabolische Syndrom. Aber leider ziehen die Frauen in den letzten Jahren nach und auch hier steigt die Zahl der übergewichtigen Frauen. Das Übergewicht bringt häufig ein weiteres Problem mit sich, die sogenannte Fettstoffwechselstörungen. Wenn wir zu hohe Fettwerte im Blut haben, kann das langfristig unser Gefäße schädigen und der Weg in die Herz-Kreislauferkrankung ist geebnet.

Heute wollen wir uns also mal mit dem metabolischen Syndrom auseinander setzen. Wir schauen uns an, wo die Medizin die Grenzen setzt, um das metabolische Syndrom zu diagnostizieren und welche therapeutischen Ansätze dann zum Tragen kommen.

Da wir uns als Frauen unbedingt mit dem Thema Herz-Kreislauferkrankungen auseinandersetzen sollten, freue ich mich, wenn du in die neueste Podcastfolge reinhörst.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

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Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind die häufigste Todesursache

Immer noch versterben die meisten Menschen, also Männer UND Frauen am häufigsten aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Und dabei liegt die Zahl der Frauen, die mit Herz- und oder Gefäßkrankheiten versterben höher also die der Männer. Auch wenn wir vielleicht immer glauben, dass die Männer das kränkere Herz haben, das ist nicht so. Nein, wir Frauen sollten uns bewusst machen, dass auch unser Herz und unsere Gefäße in Gefahr ist.

Frauen sind später dran, aber sie versterben dann häufig schneller

Du weißt vielleicht, dass es natürlich sogenannte Risikofaktoren gibt, die das Auftreten dieser Herz-Kreislaufkrankheiten wahrscheinlicher machen. Vielen davon sind für Männer, wie für Frauen gleich. Doch wir Frauen haben häufig noch anderen Risiken zu tragen, die ganz eindeutig mit unserem Geschlecht in Verbindung stehen. Ein Bluthochdruck in der Schwangerschaft oder Schwangerschaftsdiabetes ist möglicherweise eine Mit-Ursache für eine Herz-Kreislauferkrankung im höheren Alter.

In der heutigen Podcastfolge sprechen wir über die Risikofaktoren für Herz-Kreislauferkrankungen und schauen auch die speziellen Risikofaktoren der Frau an. Natürlich schauen wir uns dann auch die Symptome dieser Erkrankung an, denn auch hier können deutliche Unterschiede zu den Männern bestehen. Und zum Schluss erzähle ich dir, wie du schon jetzt etwas gegen die Herz-Kreislauferkrankungen tun kann.
Höre also gleich mal rein.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

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Auslöser der Migräne

Mehr als 10% der Frauen in Deutschland leiden an Migräne. Die Migräne ist ein anfallsartiger Kopfschmerz, der ganz unregelmäßig kommt und geht. Häufig kündigen sich die massiven Kopfschmerzen mit Übelkeit oder einer sog. Aura, besonderen visuellen oder akustischen Wahrnehmungen, an. Der Schmerz ist oft nur im Dunkeln des Schlafzimmers zu ertragen, da Licht, Geräusche oder auch Gerüche überhaupt nicht vertragen werden. Es gibt verschiedene Auslöser oder Trigger, die eine Migräne auslösen können (wenn frau Migränepatientin ist). Dazu gehören zum Beispiel die hormonellen Schwankungen vor der Periodenblutung. Aber auch Stress oder bestimmten Nahrungsmittel können einen Migräneattacke auslösen.

6 Tipps, wie du einer Migräneattacke vorbeugen kannst

Natürlich wäre es super, wenn du deine persönlichen Triggerfaktoren kennen würdest, um diese dann ganz bewusst zu vermeiden. Vielleicht reagierst du ja auf Alkohl sehr sensibel, so dass du im Verlauf am besten auf Alkohol verzichtest. Das Führen eines Schmerztagebuches kann ich dafür sehr empfehlen.

In der heutigen Podcastfolge erfährst du,

– welche Triggerfaktoren typischerweise eine Migräne auslösen können und warum ich dir ein Schmerztagebuch sehr empfehle.
– Außerdem erkläre ich dir, wie du am besten herausfindest, ob du auf bestimmte Nahrungsmittel mit einer Migräneattacke reagierst.
– Möglicherweise spielt auch deine Darmgesundheit bzw. eine Darmdysbiose eine Rolle, deshalb gehe ich auch darauf ein.
– Ich erkläre dir, warum die Einnahme von Kopfschmerzmedikamenten ebenfalls einen Migräne auslösen kann
– und gebe dir ein paar Tipps an die Hand, welche Nährstoffe und Pflanzenstoffe möglicherweise vorbeugend bei Migräne eingestetzt werden können.
Ich bin gespannt, wie du diese Folge findest.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

Shownotes

Folgende App für ein digitale Schmerztagebuch kann ich dir sehr empfehlen.

Folgende Nährstoffe habe ich im Podcast erwähnt.

• Vitamin B2
• Magnesiumglycinat
• Ingwer
• Omega3 Fettsäuren
• Melatonin
• 5 HTP
• Coenzym Q10
• Pestwurz

Für eine gezielte und fachgerechte Anwendung arbeite bitte mit einem Therapeuten zusammen.

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Adieu Östrogen – Bonjour Beckenbodenschwäche

Östrogen spielt in vielen Bereichen der Frauengesundheit eine wichtige Rolle, zum Beispiel bei der Stabilisierung des Gewebes von Vulva, Vagina und der Beckenbodenmuskulatur. Mit Beginn der Wechseljahre kommt es zur Veränderungen im Östrogenspiegel und viele Frauen bekommen dann Probleme:
Das Gewebe von Vulva und Vagina, auch der Harnröhre wird möglicherweise weicher. Die Elastizität der Beckenbodenmuskulatur nimmt ab und Kontinenzprobleme treten auf. Natürlich trifft das nicht für alle Frauen zu, aber Beckenbodenschwäche mit Harninkontinenz ist für viele Frauen nach der Menopause ein großes Problem.

Der Beckenboden als Hängematte

Die Beckenbodenmuskulatur dient wie eine Art Hängematte dazu, dass alle inneren Organe des Beckens in ihrer Position gehalten werden, dazu zählen auch Gebärmutter und Harnblase. Verändert sich allerdings die Elastizität der Muskulatur kann möglicherweise Gebärmutter und Harnblase nicht mehr so effektiv gehalten werden.
Es gibt verschiedene Ursachen, die eine Beckenbodenschwäche auslösen (neben dem Abfall des Östrogens auslösen können).

In der heutigen Podcastfolge erfährst du,
– welche Ursachen das sind.

– Außerdem erzähle ich dir, welche Symptome und Beschwerden bei einer Beckenbodenschwäche auftreten können, denn es ist nicht immer nur die Harninkontinenz.

– Natürlich verrate ich dir auch, welche Therapiemaßnahmen es gibt und welche Form ich dir ganz besonders für zu Hause empfehle.

Eine visuelle Darstellung des Beckenbodens und alle Empfehlungen aus dem Podcast findest du unter diesem Beitrag. Ich freue mich, dich in der Folge begrüßen zu dürfen.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

Shownotes

Hier siehst du, wie die Beckenbodenmuskulatur sich über die gesamte Unterseite des Beckens erstreckt. Es gibt viele verschiedene kleine Muskeln, die die Beckenbodenmuskelplatte bilden. Wenn allerdings zu viel Druck auf die Muskelplatte ausgeübt wird oder die Platte selbst an Festigkeit und Elastizität verliert, dann können Harn- und/ oder Stuhlinkontinenz und andere Probleme auftreten.

Ein hervorragendes Trainingstool bietet das

Kegel-Trainingsgerät mit App von Perifit

(Empfehlung ohne Affiliate)

Mein Buch zum Thema Nebennierenschwäche und -erschöpfung!

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Zink ist ein wichtiger Motor im Hormonhaushalt

Zink ist ein Spurenelement. Das heißt im Klartext, unser Körper braucht recht wenig davon. ABER er ist auf Zink angewiesen. Ohne Zink ist dann halt doch nix los in deinem Hormonhaushalt. Wusstest du, dass dieses Spurenelement an 300 (!) verschiedenen Stoffwechselprozessen in deinem Körper beteiltigt ist. Ohne ausreichend Zink läuft deine Schilddrüse nicht, hat das Immunsystem Probleme oder zickt die Bildung der Sexualhormone.

Wie macht sich ein Zinkmangel bemerkbar?

Fühlst du dich manchmal müde, schlapp oder sogar chronisch erschöpft? Kennst du Haarausfall, sind deine Nägel brüchig oder ist deine Haut sehr schlecht? Hast du einen unregelmäßigen Zyklus, kennst PMS und bist gefühlt dauerkrank? Diese Symptome können Zeichen deines Zinkmangels sein. Du solltest täglich 7 bis 10 mg Zink zu dir nehmen. Aber häufig braucht der Körper einfach mehr, weil die Speicher leer sind. In der heutigen Podcastfolge erzähle ich dir,
– welche Funktionen Zink in deinem Körper erfüllt (und du wirst sicherlich überrascht sein, wie vielfältig diese sind). Du erfährst noch mehr zu den typischen Symptomen einen Zinkmangels und ich erzähle dir, welche Lebensmittel besonders zinkreich sind. Ich freue mich auf dich.

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Herzlichst deine Alex

Shownotes:

Hier findest du die Zusammenfassung zum Zink:

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Wie fit bin ich gerade?

In unseren aktuellen Zeiten hat unser Immunsystem. Winter, Kälte und Corona können unserem Immunsystem doch ziemlich zu schaffen machen. Die lästigen Viren und Bakterien haben es besonders leicht, wenn es nass und kalt ist und die Tage dunkel und trüb bleiben. Dann läuft die Nase, kratzt der Hals oder rummelt und grummelt es in Magen-Darm-Trakt. Wer dann nicht fit genug ist, wird schneller krank und hat auch länger damit zu tun wieder zurück ins Gleichgewicht zu kommen. Aber weißt du, wie fit du gerade bist?

7 Faktoren, die dein Immunsystem beeinflussen

Weißt du, dass du mit ziemlich einfachen Lebensgewohnheiten dein Immunsystem positiv unterstützen kannst? Vielleicht machst du auch schon ganz intuitiv alles richtig und die letzte Erkältung liegt schon Jahre zurück. Aber möglicherweise fühlst du dich ja nicht so stabil und hast schon das Gefühl, dass du jede (zweite) Erkältung mitnimmst. Wie sieht es denn aus mit deinem Schlaf, deiner ausgewogenen Ernährung und/ oder deinem täglichen Bewegungsumfang? Diese Faktoren, aber noch einige weitere Bereiche stelle ich dir in der heutigen Podcastfolge vor. In einem kurzen Quiz führe ich dich zur Antwort “Wie fit dein Immunsystem gerade ist”. Wenn du neugierig bist, dann höre gleich mal die aktuelle Podcastfolge rein.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

Shownotes:

Das Quiz zum Immunsystem findest du hier:

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