Männer sind (auch) im Stress

 

Wusstest du, dass es „Gender-Medizin“ gibt?

“Gender-Medizin bezeichnet Humanmedizin unter besonderer Beachtung der biologischen Unterschiede von Mann und Frau. Sie impliziert eine geschlechtsspezifische Erforschung und Behandlung von Krankheiten.”

Es ist nicht wirklich verwunderlich, dass der Stoffwechsel bei Frauen und Männern unterschiedlich funktioniert, nicht wahr?. Bei (fast) allen Stoffwechselvorgängen stecken Hormone dahinter. Die sind bekanntlich bei Mann und Frau häufig unterschiedlich und deshalb können sich Beschwerden anders zeigen und auch Erkrankungen können sich unterschiedlich stark zeigen.

Eines haben allerdings beide Geschlechter gemeinsam: Körper und Geist werden in Stresssituationen ganz besonders gefordert.

 

Ursachen für Stress und höhere Cortisol-Ausschüttung

 

In einer Studie zum Thema sollten je eine Gruppe aus Frauen und Männern eine schwierige Rechenaufgabe lösen. Ihr Ergebnis wurde von einer Jury bewertet.

Während der Studie wurden die Blutwerte aller Teilnehmer gemessen: bei Männern stieg der Cortisol-Spiegel deutlich an, bei Frauen nicht.

Frauen schütten durchaus Cortisol aus, aber unter anderen Bedingungen. Sie verspüren Stress eher unter Situationen mit sozialer Ausgrenzung – kennst du vielleicht von dir selbst. Ich definitiv.

Bei Männern ist besonders Leistungsstress der Auslöser.

Wenn Frauen Zugehörigkeit spüren und das wahrnehmen (z. B. durch eine Umarmung), reagieren sie mit einer starken und schnellen Ausschüttung des Kuschelhormons Oxytozin. Dadurch entspannen Frauen auch sehr viel schneller als Männer.

 

Ursachen für Stress bei Männern können sein:

• Leistungsdruck
• mangelnde Anerkennung
• Konkurrenz
• das Gefühl, etwas nicht unter Kontrolle zu haben

 

Anderes Geschlecht, andere Hormone

 

Männer schütten mehr Testosteron aus, Frauen mehr Progesteron.

Entzündungsprozesse werden so bei Männern stärker stimuliert als bei Frauen. Der Fibrinogen/ c-reaktives Protein (CRP) Wert steigt an.

Cortisol ist dafür da, deinem Körper Energie für Extrabelastungen zu geben.

Wenn viel Energie benötigt wird, muss entsprechend mehr neue Energie herangeschafft werden. Das baut wiederum Proteinstrukturen in den Muskeln ab.

Die Folge: Dein Blutzuckerspiegel steigt, aber die Glukoseverwertung hakt, der Insulinwert nimmt zu und dein Körper beginnt, Fett aufzulösen. Genauer gesagt: Fettsäuren aus bestehenden Fettzellen werden freigesetzt. Dieser Vorgang nennt sich Lipolyse.

„Fett auflösen“?! Klingt auf den ersten Blick ja perfekt – wirkt sich aber leider nicht auf die Figur aus. 😉 Die bestehenden Fettzellen werden nämlich nicht verbraucht – vielmehr müssen sie wieder irgendwo gespeichert werden und zwar an einem Ort, an dem dein Körper schnell wieder rankommt. Und das passiert sehr häufig im viszeralen Bauchfett, also am Bauch.

Deshalb leiden viele Menschen unter dem Problem, insbesondere am Bauch fett anzusetzen und es nicht loszuwerden. Bei Männern ist das z. B. der klassische „Bierbauch“.

Dein Körper schüttet aufgrund von unterschiedlichen Stressoren (z. B. Fast Food, das deinem Körper nicht viele Nährstoffe zuführt und so deinen Darm in einen Entzündungszustand bringt) besonders viel Cortisol aus. Das wird letztlich aber nur von Fett in Richtung Bauchfett umverteilt.

Gleichzeitig beeinflusst Cortisol die Regulation der Schilddrüse. Es unterreguliert die Schilddrüsenfunktion, dein Grundumsatz sinkt und der Stoffwechsel wird langsamer.

Zusätzlich sinkt Testosteronspiegel, denn Cortisol ist ein sogenanntes abbauendes Hormon. Es baut Strukturen ab, um daraus Energie zu machen.

Testosteron hingegen ist ein aufbauendes Hormon. Kennst du bestimmt von Bodybuildern. Männer haben deutlich mehr Muskelmasse als Frauen und brauchen deshalb auch mehr Testosteron.Beides zusammen – also Cortisol abbauen, während Testosteron aufgebaut wird – geht nicht. Je mehr Bauchfett, desto mehr Östrogen wird produziert. Damit sinkt der Testosteronspiegel und steigt der Östrogenspiegel, genauer gesagt der Estradiolspiegel. Estradiol sorgt ebenfalls wieder dafür, dass Fett eingelagert wird und man(n) zunimmt.

 

So kannst du deinem Körper helfen

 

Das alles kann durchaus ein Teufelskreis sein. Wir wollen schließlich eine gute Figur; einen gesunden Körper; haben. Wir wollen uns wieder voller Energie fühlen.

Das gelingt aber nur in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und ausreichend Bewegung. Denn kommt Bewegungsmangel zum Stress hinzu, sinkt zusätzlich der Testosteronspiegel – und das Bierbäuchlein nimmt weiter Formen an.

Ein Körper, der ständig unter Stress steht und keine Entspannungsmomente bekommt und mit ungesunder, entzündungsfördernder Nahrung versorgt wird, wird sich schwer dabei tun, sich wieder zu erholen.

Für den Kraft-/Muskelaufbau braucht dein Körper Testosteron. Deshalb wird empfohlen, auf Krafttraining / Kraftsport zu setzen und so den Cortisolspiegel zu senken.

Das heißt: Kraftsport = Testosteronaufbau = Cortisolabbau

HIIT-Training (High Intensity Interval Training) oder Tabata sind dafür ebenfalls hervorragend! Diese Trainings sind nicht lang, aber intensiv und helfen dabei, dass mehr Testosteron aufgebaut und Cortisol abgebaut wird.

Wichtig hier: Übertreib es nicht! Es sollte immer ein Tag Pause zwischen zwei HIIT-Trainingseinheiten sein, weil du sonst Gefahr läufst, dass deine Cortisolproduktion wieder angeregt wird, weil dein Körper sich ZU sehr verausgabt hat.

Dein Ziel sollte immer sein, deinen Cortisolspiegel langfristig zu senken und reflektorisch deinen Testosteronspiegel zu erhöhen. Sobald dein Körper überlastet wird, bringt auch das effektivste HIIT-Programm nichts. Am besten eignet sich eine Kombination aus Kraft- und HIIT-Training. Das gilt übrigens nicht nur für Männer, sondern auch für Frauen!

 

Der Einfluss deiner Ernährung auf deinen Hormonspiegel

 

Wir essen oft zu schnell und zu einseitig. Das führt dazu, dass unser Körper oft zu übersäuert ist. Bei Männern bilden sich dadurch die schon angesprochenen Entzündungen, aber auch Frauen können darunter leiden.

Säurebildende Nahrungsmittel sind z. B.:

• Fleisch
• Wurst
• Käse
• Eier
• Milch
• Weißmehlprodukte

Bei Männern führt ein zu hoher Cortisol- und ein zu niedriger Testosteronwert nicht nur zu Muskelabbau, sondern auch zu einer verminderten Libido und erektiler Dysfunktion.

Diese Folgen können psychisch sehr belastend werden, deshalb kann ich euch nur ans Herz legen: Nehmt euren Stress ernst!

 

Hilfe zur Selbsthilfe

 

Vielleicht hat dir ein Arzt schon Testosteron-Cremé verschrieben. Diese wird eingerieben und wirkt durchaus – jedoch nur oberflächlich.

Viel effektiver ist es, von innen heraus zu arbeiten. Und auch hier spielt die Ernährung wieder eine entscheidende Rolle. Setze unbedingt auf basenbildende Nahrungsmittel, um deinen Testosteronspiegel zu steigern. Damit unterstützt du auch deinen Darm bei der Entgiftung deines Körpers. 

Basenbildende Nahrungsmittel sind z. B.

• Salat, Gemüse,
• Kräuter
• Obstessig (z. B. Apfelessig)
• Kartoffeln
• Molke
• Sauerkraut

Dazu kann ich dir übrigens einen tollen Podcast von Isabel Brandau empfehlen! Ihr Podcast heißt „Lebenskunst – der Podcast für die zweite Lebenshälfte“ und in einer ihrer ersten Folgen spricht sie das Thema „basenbildende Nahrungsmittel“ an.

Auch Basenpräparate können noch zusätzlich unterstützen.

Das Feierabendbier ist – sorry, liebe Männer – leider ebenfalls nicht basisch. Der darin befindliche Hopfen ist nicht nur ein wunderbares Schlafmittel, sondern regt die Östrogenproduktion an und genau das wollen wir nicht.

Du merkst, mit Bewegung und der richtigen Ernährung lässt sich viel erreichen.

 

Ausreichend Schlaf

 

Sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht sind eine wichtige Regenerationsmöglichkeit für unseren Körper. Und es hilft, den Cortisolspiegel langfristig wieder runterzubekommen.

Ich weiß, das klappt nicht immer. Manchmal sind dein Hormonsystem und dein Neurotransmittersystem schon aus dem Gleichgewicht gekommen. Dem sollte dann aber nicht mit einem „einschläfernden“ Feierabendbier entgegengewirkt werden, sondern zu überprüfen: Habe ich genug Melatonin nachts, um tief und erholsam schlafen zu können?

Oder ist ein Cortisolspiegel schon so hoch, dass ich gar nicht mehr zur Ruhe komme?

Das gilt übrigens für Männer wie Frauen.

 

Was hier helfen kann: Mikronährstoffe (Orthomolekulare Medizin)

Mikronährstoffe, die Östrogensenkend und Testosteronsteigernd wirken, sind:

• Zink
• Vitamin D, B Komplex

Diese Stoffe sind auch eine ideale Stärkung für die Nebenniere, insbesondere dann, wenn sie vielleicht schon chronisch überlastet ist.

 

Mentale Stressreduktion: Selbst-Coaching (aka Life-Self-Coaching)

Bestimmt hast du von dem Begriff Coaching (oder Life Coaching) schon gehört. Es geht darum, sich selbst kennen und verstehen zu lernen. Durch genaues, bewusstes Hinschauen beginnst du, dich mit den eigenen Werten auseinanderzusetzen und die persönlichen Stressoren – die Auslöser für deinen Stress – festzustellen.

Vieles davon liegt in unserem Alltag, aber auch in unserer Vergangenheit.

Dazu gehören auch Ängste und Sorgen – und dich aktiv mit ihnen auseinanderzusetzen.

Oft sind wir mehr Vogel Strauß als bunter Pfau. Wir wissen zwar, dass wir Probleme haben und möchten sie auch lösen, aber wir stecken unseren Kopf lieber in den Sand, als das Problem von allen Seiten zu betrachten.

Das bedeutet nicht, dass du sofort zum Therapeuten gehen musst.

Die Welt hat sich einfach sehr verändert, ist laut geworden und lenkt uns ab von unseren eigenen, inneren Gedanken.

 

Wenn du dich aktiv dafür entscheidest, dich mit dir selbst auseinanderzusetzen, bekommst du mehr Erkenntnisse über dein Denken und Fühlen.

Langfristig leitet es dich auch dahin, bestimmte Dinge zu vermeiden oder zu verarbeiten. So findest du in ein körperlich, emotional und mental stabiles Gleichgewicht. Denn Gesundheit bedeutet nicht nur, dass der Körper gesund ist, sondern auch der Geist/die Seele.

 

Hier möchte ich auf das Schema verweisen, dass ich dir in verschiedenen Podcast-Folgen schon vorgestellt habe. Du bist deinen Gedanken und Gefühlen nicht hilflos ausgesetzt. Du kannst beides beeinflussen und VERÄNDERN. Oft reichen schon kleinste Veränderungen, um bestimmte Stressoren loszuwerden. Fang klein an und beoachte einfach mal deine Gedanken.

Welche Gedanken kommen immer wieder, wie bei einem Muster.

Und dann stell dir die Fragen, was für Gefühle durch diese Gedanken entstehen.

Es klingt so simple, aber glaube mir, es kann sehr effektiv und tief wirken – Wenn du es TUST und nicht nur darüber Bescheid weißt.

Jeder arbeitet auf eine andere Art und Weise. Solange du Schritt für Schritt vorgehst, schaffst du eine gute Grundlage, deinem Problem auf die Spur zu kommen und dafür zu sorgen, es nicht mehr.

Wenn du jetzt Unterstützung dabei brauchst oder einen Blick auf deine Hormonprobleme werfen lassen möchtest, komm gerne in meine Hormonsprechstunde. Gemeinsam finden wir für dich einen roten Faden, du bekommst du nächsten Schritte an die Hand, die du gehen kannst – oder kannst dir direkt einen Termin für mein Hormoncoaching buchen, bei dem ich dich begleite.

 

Das ist der finale Beitrag in meiner Serie, wie Erschöpfung und Stress sich auf die Nebennierenschwäche / Nebennierenerschöpfung auswirkt.

Wenn du die anderen Beiträge nachlesen oder -hören und neue Impulse daraus mitnehmen möchtest, kannst du das über die folgenden Links tun:

 

• 082: Die 4 unterschiedlichen Formen der Nebennierenschwäche
• 084: Begleiterscheinungen und Folgen der Nebennierenschwäche
• 085: Die Nebennierenschwäche erfolgreich in den Griff bekommen
• 086: Das kannst du ganz gezielt gegen deine Schlafstörungen tun

 

Zum Abschluss: Es gibt leider nicht die eine Lösung für alle. Vielmehr ist das Thema Nebennierenschwäche ein sehr individuelles Thema, also nimm für dich das heraus, was sich gut und passend anhört und komme ins Tun. Du bist einzigartig und so wird auch dein Weg aus der Nebennierenschwäche einzigartig sein!

 

Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!

 

Herzlichst, deine Alex

 

 

Schon den Hormon-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Männer “stressen anders”

Stress äußert sich bei Männern anders als bei Frauen und können sich die Folgen von Dauerstress beim Mann anders auswirken. Natürlich sind viele körperlichen Symptome beim Mann und der Frau gleich. Doch gerade Impotenz kann dem Mann ordentlich zu schaffen machen und ist offensichtlich ein Männerproblem.

Ursachen für Stress beim Mann

Was stresst den Mann? Es gibt tatsächlich Unterschiede was Mann und Frau stresst. Männer geraten unter Stress, ganz besonders wenn

• Leistungsdruck von ihnen erwartet wird. Oder wenn sie
• mangelnde Anerkennung erfahren.
• Konkurrenz stresst Männer ebenfalls. Und wenn sie
• das Gefühl, etwas nicht unter Kontrolle zu haben, dann steigt der Stresspegel schnell ins Unermessliche.

Der männliche Stoffwechsel unter Stress

Ein gestresster Körper führt dazu, dass besonders viel Cortisol ausgeschüttet wird. Cortisol baut aber Muskeln ab, um daraus schnell viel Energie zu machen.
Beim Mann sinkt zusätzlich der Testosteronspiegel, denn Cortisol ist ein abbauendes Hormon. Die Folge: Der Körper beginnt, insbesondere am Bauch Fett anzusetzen. So entsteht bei Männern der klassische „Bierbauch“.

Das hilft Männern bei Stress

Dem Bierbäuchlein den Kampf ansagen und wieder den eigenen Mann stehen – Männer sollten den Stress ernst nehmen und etwas dagegen tun. Konkret hilft zum Beispiel

• eine basenreiche Ernährung
• Bewegung
• bestimmte Mikronährstoffe
• ausreichend Schlaf
• Selbst-Coaching

Die Ausführungen zu diesen Tipps und andere hilfreiche Impulse kannst du in der heutigen Folge nachhören. Viel Spaß dabei.

Übrigens:
Die schriftliche Zusammenfassung der Podcastfolge kannst du ganz aktuell und seit neuestem auch auf der Blogseite lesen.
Folge einfach diesem Link – Artikel – Der erschöpfte Mann – Diese Auswirkungen hat Dauerstress beim Mann

 

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Podcast von Isabel Brandau: „Basenüberschüssige Ernährung – optimal in allen Lebensphasen“

082: Die 4 unterschiedlichen Formen der Nebennierenschwäche

084: Begleiterscheinungen und Folgen der Nebennierenschwäche

085: Die Nebennierenschwäche erfolgreich in den Griff bekommen

086: Das kannst du ganz gezielt gegen deine Schlafstörungen tun

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Kennst du die Folgen der Nebennierenschwäche /-erschöpfung

Ein gestresster Körper gibt generell erst einmal Gas. Er möchte und muss Energie zur Verfügung stellen. Bei Dauerstress kann dein Körper keine Bremse mehr bieten. Es entwickeln sich gewisse Symptome, die viele Frauen als normal einschätzen und keinen Zusammenhang zwischen diesen Beschwerden und ihrem Stress sehen.

Burnout oder Chronic Fatigue Syndrome – Was’n das?

Eine langjährige und anhaltende Stressbelastung bringt die Nebenniere an ihre Grenze, weshalb der Burnout nie ohne Nebennierenerschöpfung vorkommt. Eine Nebennierenschwäche mündet jedoch nicht unbedingt in einem Burnout. Verschlimmerte Burnout-Beschwerden können in das Chronic Fatigue Syndrome übergehen und massive, bzw. bleibende Folgen haben.

Beide Krankheiten haben die Erschöpfung als Leit-Beschwerdebild. Menschen mit einem Chronic Fatigue Syndrome verschlimmern ihre Erschöpfungsbeschwerden aber ganz deutlich, sobald sie sich zusätzlich anstrengen müssen, z. B. körperlich.

Bestandsaufnahme und Umgang mit Stress

Unter Dauerstress zu stehen, kann massive Auswirkungen haben – muss aber nicht. Es gibt verschiedene, ganz individuelle Ursachen. Behalte im Hinterkopf, dass es diese Krankheiten gibt, lass dich aber nicht verrückt machen.
Ein aufmerksames Beobachten der eigenen Routinen im Umgang mit Stress, kann schon helfen, z. B. durch eine schriftliche Bestandsaufnahme.

Ganz detailliert und nachvollziehbar kannst du im der aktuellen Podcastfolge mehr über Burnout und Chronic Fatigue Syndrome erfahren. Viel Spaß dabei.

@deineAlex

– NEU –

Die schriftliche Zusammenfassung der Podcastfolge kannst du ganz aktuell und seit neuestem auf dieser Blogseite lesen.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Podcastfolge #83 „Eat Like a Woman“ mit Verena Haselmayer: https://alexbroll.com/eat-like-a-woman/

Podcastfolge #82 „Die 4 unterschiedliche Formen der Nebennierenschwäche“: https://alexbroll.com/die-4-unterschiedlichen-formen-der-nebennierenschwaeche/

 

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

“Die Gewichtszunahme nervt!”

Bist du mit deinem Gewicht zufrieden? Oder hast du ein Idealbild, dein Traumfigur im Kopf, der du gerecht werden willst? Immer wieder kommen Frauen zu mir in die kostenlose Hormonsprechstunde und sind völlig verzweifelt wegen ihres Gewichts.

Innerhalb weniger Wochen oder Monate haben sie zugenommen. Die Hosen passen nicht mehr, es zwickt und die Pölsterchen an den Hüften nerven. Sie wünschen sich eine Lösung. Sie wollen die Pfunde loswerden.

Hormonelle Veränderungen spielen eine große Rolle

Der Körper arbeitet mit Mitte 40 anders als mit Anfang 20. Hormone, wie Östrogen und Progesteron werden ganz langsam weniger und damit verändert sich der Stoffwechsel. Er arbeitet vielleicht langsamer, damit speichert er also auch gerne mehr Fett ein. Und schwupps, steigt das Gewicht auf der Waage.

Stressfrei laufen die körperlichen, wie mentalen Veränderungen rund um die Wechseljahre meist nicht. Die Rolle und Bedürfnisse der Frau verändert sich in dieser Zeit oft sehr deutlich und das stresst. Stress reguliert den Stoffwechsel gerne herunter und damit steigt möglicherweise zusätzlich das Gewicht.

Dein Wohlfühlgewicht entsteht von innen heraus

Körper, Geist und Seele arbeiten zusammen und ich bin davon überzeugt, dass du dann vollkommen mit deinem Körper und Gewicht zufrieden sein kannst, wenn du in deinem Gleichgewicht bist. Was du tun kannst, um körperlich, geistig und seelisch ins Gleichgewicht zu kommen und damit die Wechseljahre energievoll und aktiv zu durchschreiten, erzähle ich dir in der heutigen Podcastfolge.

Übrigens, diese Podcastfolge ist im Rahmen der Podcastfolge des Online-Magazins “Lemondays” entstanden. Viele weitere Frauen habe sich Gedanken zum Thema “Traumfigur und Wohlfühlgewicht in den Wechseljahren” gemacht. Wenn du dazu mehr lesen willst, gehe unbedingt auf www.lemondays.de.

 

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Den Hormonfragebogen findest du auf www.alexbroll.com

 

Das Online-Magazin “Lemondays” findest du auf www.lemondays.de

Alle Beiträge zur Blogparade “Bye, bye Traumfigur? Wie ist das mit dem Wohlfühlgewicht mit 40? Oder 50?” findest du hier: https://lemondays.de/wechseljahre/figurprobleme/

Besonders schöne Beiträge habe ich dir hier zusammengestellt.

Schlaflos in…den Wechseljahren? 9 Heilkräuter für mehr Schlank im Schlaf! von Daniela Schumacher.

Krise wahrnehmen – Chance auf Wachstum?

Was Frauen ab 40 anders machen müssen, wenn sie Abnehmen wollen von Rabea Kieß

Mehr zur für die Gewichtszunahme verantwortlichen Hormone erfährst du in meiner Podcastfolge :

Diese Hormone können für dein Gewichtszunahme verantwortlich sein.

Und zur Nebennierenschwäche solltest du dir auf jeden Fall diese Podcastfolge anhören:

Ausgelaugt und dauermüde – Warum eine Nebennierenerschöpfung der Grund sein könnte.

Dr. Christiane Northrup hat folgende Bücher veröffentlicht:

Frauenkörper – Frauenweisheit*

Weisheit der Wechseljahre*

*Affiliate-Link

 

Und wenn du den Podcast bewerten magst, kannst du das hier tun: https://alexbroll.com/podcast-auf-itunes-bewerten/

Eine gesunde Scheide braucht Milchsäurebakterien

Vielleicht hat dein Gynäkologe bei der Vorsorgen einen Abstrich gemacht und meinte, dass zu wenig Milchsäurebakterien vorhanden wären. DAS ist schon mal nicht so gut. Denn die Milchsäurebakterien sorgen für ein gesundes Scheidemilieu und schützen vor Krankheiten.

Was ist denn eine bakterielle Vaginose?

Wenn man in der Medizin von einer bakteriellen Vaginose spricht, dann meint man in der Regel eine untypische Besiedelung der Scheidenflora mit fremden Bakterien (die normalerweise dort nicht sein sollten). Die Folgen einer bakteriellen Vaginose sind vielfältig. Es kann zu akuten Entzündungen, nicht nur der Scheide, sondern auch der Gebärmutter, des Eileiters oder sogar des Eierstocks kommen.

Symptome der bakteriellen Vaginose

Oft genug merkt frau gar nicht, dass das Scheidenmilieu nicht optimal ist. Vielleicht brennt es ein wenig beim Wasserlassen. Oder es gibt einen ziehenden Schmerzen in den Rücken oder es juckt im äußeren Scheidenbereich. Doch alle Symptome sind nicht ständig da oder einfach nicht deutlich genug. Bei anderen Frauen ist der wässrige, grau-weiße Ausfluss nicht zu übersehen. Außerdem reicht er auch recht unangenehm, wie nach Fisch. Und bei manchen Frauen verstärken sich die Beschwerden nach dem Geschlechtsverkehr oder während der Periode.

Für schwangere Frauen ist die gesunde Scheidenflora besonders wichtig

Rund 5% der schwangeren Frauen laufen mit einer (häufig symptomlosen) Vaginose herum. Die Folgen können tatsächlich gravierend sein. Vorzeitige Wehen, vorzeitiger Blasensprung und damit die Gefahr einer Frühgeburt stehen, nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse, in Zusammenhang mit einer bakteriellen Vaginose.

Wie du eine bakterielle Vaginose erkennen kannst und wie eine gesunde Scheidenflora wiederherstellen kannst, erzähle ich dir in dieser Podcastfolge.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

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Die SEIN, die ich sein will?

“Wie soll das bitteschön gehen? Jetzt schon die sein, die ich mal sein will?” Als ich mich mit diesem sehr speziellen Thema auseinandergesetzt habe, wollte es einfach nicht in meinen Kopf. Ich verstand einfach nicht, wie das gehen sollte? Warum das wichtig sein sollte?

Erst etwas haben….

Ich tat mich unheimlich schwer, diesen Ansatz umzusetzen. In meinem Kopf hatte ich immer die Vorstellung, dass ich erst etwas haben müssten, um etwas bestimmtest zu tun, damit ich dann eine anderer Person sein konnte.

Und nun sollte ich diese Gedanken umdrehen. Mir vorstellen, wie meine Zukunft sein sollte, wie ich dann SEIN würde, um das zu tun was nötig wäre und dann das zu haben, was ich wollte.

Gedanken werden zur Realität

An einem Beispiel möchte ich dir gerne erklären was ich meine.

Vor ein paar Monaten hatte ich die (verrückte) Idee einen Halbmarathon zu laufen. Mit meinem alten Gedankenmuster hätte ich zunächst das Läufermindset haben müssen, damit ich mit dem Lauftraining beginnen hätte können, damit ich dann schlussendlich durch das Ziel laufe.

Andersherum habe ich mir allerdings vorgestellt, wie ich mich fühlen würde, wenn ich durch das Ziel nach dem Halbmarathon laufe. Ich habe mir das “Ende” schon zu beginn vorgestellt. Daraufhin konnte ich mir natürlich überlegen, was nötig ist, was ich TUN muss, um das Ziel zu erreichen. Das Haben spielte also nicht die große Rolle, wie im vorhergenannten Beispiel.

Wer willst du sein in der Zukunft (ohne Hormonchaos)?

Wenn wir uns den Körper ansehen, scheint er uns oft Hindernisse in den Weg zu legen. Er funktioniert nicht “richtig” unserer Meinung nach. Was wäre, wenn dich deine Beschwerden NICHT daran hindern würden an die Zukunft zu denken. Wenn du dir JETZT schon vorstellen würdest, wie du dich in der Zukunft fühlen würdest. Und das dann auch als Gefühl immer wieder fühlen würdest.

Der Körper reagiert doch auf diese neue Gefühlswelt, lernt diese Gefühle noch besser kennen, integriert sie immer mehr. Und irgendwann bist du tatsächlich diejenige, die du schon immer sein wolltest.

In der heutigen Podcastfolge schauen wir mal in deine Gefühlswelt und erforschen eine neue Herangehensweise, um dich jetzt schon so zu fühlen, wie du es dir für die Zukunft wünschst.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Den Hormonfragebogen findest du auf www.alexbroll.com

Und wenn du den Podcast bewerten magst, kannst du das hier tun: https://alexbroll.com/podcast-auf-itunes-bewerten/

Keine Lust auf Sex! Was steckt dahinter?

Es gibt viele Gründe, warum Frau UND Mann keine Lust mehr auf Sex haben. Von den körperlichen Ursachen mal abgesehen (die nicht so bleiben müssen!), gibt es natürlich auch Momente und Situationen im Leben, wo sexuelle Leidenschaft und Intimität nicht im Vordergrund stehen. Wenn die Partnerschaft gerade schwierig ist oder der Alltagsstress keinen Raum für Entspannung und Ruhe zulässt, ist auch das sexuelle Verlangen niedrig.

Veränderte Bedürfnisse beeinflussen ebenfalls deine Lust

Menschen verändern sich stetig. Wir altern, wir lernen und wachsen mit all den Herausforderungen unserers Lebens. Im Teenanger- und jungen Erwachsenenalter haben wir uns vermutlich sexuell ganz anders ausgelebt, als mit 40 oder auch mit 60.

Verändern wir uns, verändern sich in der Regel auch unsere Bedürfnisse und das kann natürlich auch das Sexleben betreffen.

3 Tipps, wie du deine sexuelle Leidenschaft und Intimität wiederbeleben kannst

Libidomangel, keine Lust auf Sex, muss nicht für immer und ewig, ein Problem sein. Natürlich kannst du auch aktiv daran MIT deinem Partner daran arbeiten, euer Sexleben wiederzubeleben. Das Wichtigste dabei – Redet miteinander! Teilt euch gegenseitig eure Bedürfnisse mit.

In der aktuellen Podcastfolge habe ich dir zusammengefasst, welche verschiedenen Ursachen dein Libidomangel haben kann, sondern geben dir auch Tipps, wie du deine sexuelle Leidenschaft und Intimität wiederbeleben kannst.

Viel Spaß beim Reinhören.

In den Shownotes findest du weitere Links, zum Beispiel zum Buch von Dr. D. Scharch.

 

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Dr. David Schnarch – Die Psychologie sexueller Leidenschaft*
*Affiliate-Link

Eine kurze PDF-Anleitung zu “Sie sagt – Er sagt” findest du HIER.

Auch eine kurze Erklärung zur “Umarmung bis zur Entspannung” kannst du dir als PDF downloaden.

Flaute im Bett

Sex ist, in einer Partnerschaft, der Inbegriff von Leidenschaft und Intimität. Doch in vielen Partnerschaften herrscht Flaute im Bett. Die Libido, also das sexuelle Verlangen ist weg – sehr zum Leidwesen aller Betroffenen. Die sexuelle Unlust ist nicht nur ein Frauenproblem, auch Männer kämpfen damit.

Estriol kann schuld sein

Natürlich gibt es viele Faktoren, die für die Flaute im Bett verantwortlich sein können. Häufig spielen dabei die Hormone eine große Rolle. Das Estriol spielt gerne mal den Übeltäter. Wird dieses Schleimhauthormon immer weniger, dann ist die vaginale Schleimhaut trocken. Sexuelle Erregung, also das zusätzliche Befeuchten der Vagina findet kaum statt. Damit wird der Sex für frau sehr unangenehm. Oft tut es weh. Kein Wunder also, das frau keinen Bock mehr auf Sex hat und die Libido im Keller ist.

Befriedigend (im wahrsten Sinne des Wortes) ist das natürlich nicht. Häufig nimmt leiden Frauen in den Wechseljahren unter einem Estriolmangel. Aber auch junge Frauen im Hormonchaos, zum Beispiel nach der Schwangerschaft können diesen Hormonmangel entwickeln.

Mit Testosteron fühlt frau sich sexy und selbstsicher

Testosteron ist DAS Sexhormon. Auch frau hat Testosteron, allerdings nur ungefähr ein Zehntel der Menge des Mannes. Testosteron fördert und steigert das Libidoverlangen bei Mann UND Frau, ist aber generell auch für Antrieb, Ausdauer und Selbstvertrauen verantwortlich. Leiden Frau oder Mann also unter einem Testosteronmangel, dann haben beide nicht nur null Bock auf Sex, sondern möglicherweise auch ein mangelndes Selbstwertgefühl.

Stress ist der “Killer” für ein erfülltes Sexleben

Hinter Stress steckt natürlich auch ein Hormon – Cortisol! Herrscht im Alltag der Betroffenen Dauerstress, dann steht der Körper unter Strom. “Überleben” ist angesagt. Da bleibt keine Zeit für entspannende Maßnahmen, wie zum Beispiel leidenschaftlichen Sex.

In der neuesten Podcastfolge erfährst du, welche Hormone für deine sexuelle Unlust verantworlich sein können und ich erkläre dir, was du dagegen tun kannst.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

 

Hier ist zusehen, wie die einzelnen Hormone praktisch auseinader entstehen (mit der Hilfe von spezifischen Enzymen).

Pille abgesetzt – Chaos im Körper

Es könnte so schön sein! Frau entscheidet sich nach Jahren endlich die Pille abzusetzen. Der Kinderwunsch brennt, jeden Tag eine Tablette schlucken nervt oder frau möchte keine Hormone mehr nehmen. Aus verschiedenen Gründen verzichten Frauen auf die Pille. Doch so schön, sie es sich vorgestellt haben, manchmal herrscht nach dem Absetzen Chaos im Körper. Die Hormone spielen verrückt. Die Schilddrüse arbeitet nur noch im Schneckentempo. Frau fühlt sich müde, erschöpft, ausgelaugt, krank und völlig neben sich.

Was ist denn jetzt los?

Die Pille ist abgesetzt. Ein paar Monate ist es ja noch verständlich, dass die Menstruationsblutung ausbleibt. Aber danach? Ändert sich nix. Über viele Monate, manchmal sogar Jahre stellt sich keine regelmäßig Menstruationsblutung ein. Die Pickel sprießen, das Gewicht steigt stetig. Die Stimmung fällt dagegen in den Keller. Der Körper und der Geist sind im Ausnahmezustand.

Was tun?

Die Pille ist endlich abgesetzt und es hätte so schön sein können, doch es ist ganz anders. Schrecklich. Nicht auszuhalten. Mehr als funktionieren geht nicht mehr. Am besten einigeln und niemanden mehr sehen. Das ist KEIN Zustand.

Der Körper braucht in dem Chaos Untersütztung? Nicht nur bei der Menstruationsblutung. Oft braucht auch die Leber, der Darm, die Schilddrüse Hilfe. Was du tun kannst, nachdem du die Pille abgesetzt hast und warum Leber, Niere, Darm und Nährstoffe für einen ausgeglichenen Hormonhaushalt wichtig sind, erzähle ich dir in der neuen Podcastfolge.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand”

@deineAlex

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Hier sind Links, um raus aus dem Hormonchaos zu kommen:

Youtube: Raus aus dem Hormonchaos

Facebook: Natürlich bist du schön