PCOS – Polyzystische Ovarielles Syndrom

PCO-Syndrom ist der “neuzeitige”Alptraum der Frau (so kommt es mir auf jeden Fall vor). Warum? Vielen Frauen scheint es heutzutage zu betreffen. Und warum ist das so schlimm? Weil das PCO-Syndrom ein Begriff für ausbleibende Eisprünge und damit unregelmäßige Periodenblutungen oder sogar das vollständige Ausbleiben der Menstruation ist. Häufig sind auch die Androgene, also die männlichen Hormone bei der Frau erhöht. Was zu Haarausfall oder Haarwachstum an untypischen Stellen führen kann – und zu Akne.

Ursachen des PCOS

Es gibt viele verschiedene Ursachen für das PCO-Sydrom. Man vermutet tatsächlich auch einen genetischen Hintergrund, also das die Mutter die Beschwerden an ihre Tochter vererben kann. Aber auch bestimmte Medikamente, zum Beispiel auch die Pille oder hormonelle Erkrankungen der Schilddrüse oder Nebenniere können ursächlich dafür sein.

Unterschiedlichen Formen von PCOS

PCOS kommt häufig aber nicht immer mit einer Insulinresistenz. Viele Frauen bekommen die Diagnose PCOS, haben aber keine Insulinresistenz. Es kann auch das Absetzen der Pille, Entzündungsherde oder eine Nebennierenerschöpfung dahinter stecken.

In der heutigen Podcastfolge beschäftigen wir uns ganz ausführlich mit dem PCO-Syndrom. Du bekommst Einblicke in die Ursachen und naturheilkundlichen Maßnahme, die Frau ebenfalls bei PCOS wissen sollte. Viel Freude dabei.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

Shownotes:

 

Rezept für Goldene Milch:

Du brauchst 1 Tasse Pflanzenmilch (z.B. Hafer-, Mandel-, Cashewmilch) 1 Tl Kurkumapulver, 1 TL Honig oder Ahornsirup und eine Prise Ingwer oder auch frischen gemahlenen Pfeffer. Alles in einem Topf erhitzen, aber nicht kochen. Fertig.

Empfehlung für Myo-Inositol: Ovarifert* oder Clavella*

*Affiliate-Link, dh. ich bekomme für die Empfehlung eine kleine Gebühr. Der Preis für dich ändert sich auf keinen Fall.

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Meine E-Mailadresse hello@alexbroll.com solltest du besondere Themenwünsche habe oder einfach mal gerne ins Interview kommen wollen.

Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Wie äußert sich eine Insulinresistenz?

Weißt du, was man unter einer Insulinresistenz versteht? Könntest du dir vorstellen, dass DU eine Insulinresistenz hast? Möglicherweise weißt, du das die Insulinresistenz die Vorstufe zu Diabetes Typ 2. Diabetes Typ 2 kennst du bestimmt, sie wird umgangssprachlich als Zuckerkrankheit bezeichnet und hat viele negative Auswirkungen auf den Körper. Das Blöde an der Insulinresistenz: Du merkst nicht, ob du eine Insulinresistenz hast. Du könntest also selbst mit diesem Problem herumlaufen und keine Ahnung davon haben.

Das ist eine Insulinresistenz

Bei der Insulinresistenz reagiert die Zelle sehr viel träger auf das Hormon Insulin, so dass immer mehr Insulin durch dein System schwimmt. Leider hat das weitere Folgen.

Folgen der Insulinresistenz

Wie schon erwähnt, Insulinresistenz kann die Vorstufe zu Diabetes Typ 2 sein. Der hohe Insulinspiegel kann allerdings auch für eine Veränderung im Hormonhaushalt sorgen. So kann es zum Beispiel sein, dass dein Androgen-Spiegel, also der Spiegel der männlichen Hormone, ansteigt. Das wiederrum kann zu unregelmäßigen Zyklen, ausbleibenden Eisprungen und damit Unfruchtbarkeit führen. Frauen mit dem PCO-Syndrom haben sehr häufig auch eine Insulinresistenz.

Was du gegen die Insulinresistenz tun kann

Die Regulation deines Insulinspiegels wird durch die Regulation deines Glukosespiegels beeinflusst. Je weniger schwankend dein Glukosespiegel ist, desto seltener muss die Bauchspeicheldrüse Insulin produzieren und dem Stoffwechsel zur Verfügung stellen. In der heutigen Podcastfolge erzähle ich dir mehr zur Insulinresistenz, was sich dahinter verbirgt und welche Schritte du gegen die Insulinresistenz gehen kannst.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst, deine Alex

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Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

In dieser Podcast-Folge sprechen wir darüber, wie deine Ernährung zu einem großen Teil dazu beitragen kann, dein Hormonchaos zu lösen.

Hormonchaos hängt mit der mangelnden Nährstoffversorgung des Körpers zusammen.

Eine schlechte Nährstoffversorgung über die Ernährung kommt von
zu schnellem Essen oder Unachtsamkeit. Auch eine Ernährung, die nicht deinem Nährstoff-Bedarf entspricht, kann ein Hormonchaos fördern.

Was passt zu dir?

Das Thema Ernährung und Ernährungsumstellung ist mit Widerwillen, Frustration und Zweifeln behaftet. Wichtig deshalb: Entscheide dich für die Ernährungsweise, mit der du resonierst.

Welche Ernährung bringt die meisten Nährstoffe?

.. und worauf musst du bei deiner Ernährung achten? Diese Fragen werden wir in der heutigen Podastfolge näher erörtern und ich verrate dir meine einfache Ernährungformel, um dein Hormonchaos in den Griff zu bekommen.

Ich gebe dir außerdem meine Empfehlungen für Ernährungsexpertinnen und Bücher weiter, mit denen du dein Wissen noch vertiefen kannst. Also nichts wie rein in die heutige Episode. Hab viel Freude daran und herzliche Grüße, deine Alex.

 

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Shownotes:

Podcast-Folge 102 „Jod – Fluch oder Segen“

 

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Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

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Meine einfache Ernährungsformel, um das Hormonchaos in den Griff zu bekommen

Manchmal fühlt man sich, als sei man in einem Loch – vielleicht geht es dir wie mir und du spürst ein wenig Herbstmelancholie anklopfen (ich kann gar nicht glauben, dass vor zwei Wochen noch Hochsommer war und ich jetzt meine Strickjacke hervorholen muss, um rauszugehen!). Oder du zweifelst ständig an dir und alles liegt im Nebel, obwohl du gar nicht weißt, wieso.

 

Sind die Hormone schuld?

Wenn du nicht weißt, wie du das herausfindest oder was du tun kannst, lade ich dich sehr herzlich in meine Hormon-Sprechstunde ein. Vielleicht kommst du auch direkt ins Hormon-Coaching, bei dem wir zusammen an deinem Hormonchaos arbeiten und du auch ein bisschen Community-Feeling spüren kannst, sofern du das möchtest.

Doch es gibt einiges, das du selbst tun kannst.

Klar, am Schönsten wäre es, wenn du nur mit dem Finger schnipsen müsstest und – zack! – alle deine Hormonprobleme sind gelöst. Da bin ich als chronisch ungeduldiger Mensch total bei dir.

Aber es gibt tatsächlich etwas, das jeder umsetzen kann: Die eigene Ernährung!

Dazu möchte ich dir heute meine einfache Ernährungsformel vorstellen, die dir dabei hilft, dein Hormonchaos in den Griff zu bekommen.

Die große Frage, die sich für mich als Therapeutin und Heilpraktikerin immer wieder stellt: Müssen es immer Medizin /Medikamente sein?

Medikamente – sowohl naturheilkundlich als auch allopathisch – haben Nebenwirkungen und bringen nicht immer die gewünschten Erfolge. Ja, man kann viel mit Medizin erreichen. Aber ich höre immer wieder von Frauen, die direkt „Medikamenten-Müde“ werden.

Nein, es muss nicht immer Medizin sein.

Denn deine Ernährung kann zu einem großen Teil dazu beitragen, dein Hormonchaos zu lösen.

 

So hängt deine Ernährung mit deiner Nährstoffversorgung zusammen

Ich weiß, ich weiß. Das Thema Ernährung ist mit Widerwillen, Frustration und Zweifeln behaftet. Ernährungsumstellungen fühlen sich oft so an, als würde einem etwas weggenommen. Man muss sich einschränken und allgemein ist das nichts, was man sich freiwillig ins Leben holen möchte

Vielleicht denkst du genauso.

Jetzt kommt das große „Aber“: Unser Hormonchaos hängt mit der Nährstoffversorgung des Körpers zusammen.

Und Nährstoffe nehmen wir hauptsächlich durch Essen auf.

Eine schlechte Nährstoffversorgung kommt von

• zu schnellem Essen
• Unachtsamkeit
• und, weil wir nicht unserem Nährstoff-Bedarf entsprechend essen.

Bist du beispielsweise stark im Stress, weil die Deadline für deine Bachelorarbeit näher rückt, dein Chef dir noch drei Extra-Aufgaben aufs Auge drückt; die Schule fängt wieder an und du musst deinen Kindern bei den Hausaufgaben helfen, und und und

Was wir in solchen Stressphasen meist als erstes vernachlässigen? Unsere Ernährung.

Der Verbrauch von Nährstoffen steigt durch Stress immens an, damit unser Körper besser damit umgehen und die stressbedingten Schäden beseitigen kann kann.

In der Regel essen wir ausgerechnet dann nicht gesünder sondern schlechter.

Doch es ist so: „Der Körper von morgen liegt heute auf dem Teller.“

Dein Körper bekommt mit den Nährstoffen, mit denen du ihn heute versorgst, das Potenzial, morgen besser oder schlechter unterwegs zu sein.

Das bedeutet gleichzeitig, dass du durch deine Ernährung viele, viele Möglichkeiten hast, deine Heilung zu unterstützen.

 

Welche Ernährungsart ist die Richtige bei Hormonchaos?

Vegetarisch, Vegan, Paleo, LCHF, Low Carb, Antientzündlich, Rohkost – es gibt dutzende Ernährungsarten und -philosophien.

Welche davon ist nun richtig?

Alle haben ihre Daseinsberechtigung. Sich auf eine einzelne Ernährungsart zu fixieren, kann sich in Dogma und Extremismus äußern und ich finde, das muss nicht sein. Ich selbst versuche deshalb immer, mich von möglichst davon zu distanzieren, dass es nur DIE EINE gute Ernährungsform gibt.

Dazu passt der Spruch von meiner Kollegin Dana Schwandt: „Nur nicht komisch werden.“

Das fand ich sehr sympathisch. Denn genau das passiert, wenn wir uns nur auf eine bestimmte Ernährungsart fixieren. Es kann (!) ins Extrem gehen – und das geht meist nach hinten los.

Was ich im Hormon-Coaching mit meinen Klientinnen festgestellt habe: Jede Frau macht ihr eigenes Ding – auch in Sachen Ernährung. Nicht jede verträgt jede Ernährungsweise, nicht jeder schmeckt das Gleiche.

Wichtig für dich: Finde heraus, mit welcher Ernährungsweise du resonierst; welche dich anspricht und sich intuitiv gut anfühlt.

Aus diesem Grund habe ich mir einen kleinen Fahrplan für dich überlegt, der flexibel und für jede Ernährungsweise anwendbar ist.

 

Ein Disclaimer an dieser Stelle: Ich bin keine ausgebildete Ernährungswissenschaftlerin / -beraterin. Ich habe mich rein aus Interesse und im Rahmen meiner Ausbildung als Hormoncoach mit Ernährung beschäftigt und diese Erfahrungen gebe ich an dich weiter.

Hervorragend aufgehoben bist du in Sachen Ernährung bei ausgebildeten Expertinnen wie meiner lieben Kollegin Lena Schwind von Lenatura oder eben auch meine Interview-Kollegin der kommenden Woche, Isabel Brandau.

 

Welche Ernährung bringt die meisten Nährstoffe?

Hier sind meine besten Empfehlungen, mit denen du deinen Körper optimal mit wichtigen Nährstoffen versorgen kannst.

1. Grünes Gemüse

Eine basische Ernährung ist besonders Nährstoffreich.

Es muss ja nicht immer ein Salat oder Rohkost sein. Wie wäre es alternativ zum Beispiel mal mit einem grünen Smoothie? Mein Liebling derzeit besteht aus Blattsalat, Feldsalat, Spinat, Sellerie, Minze, Ingwer, Leinsamen und Kokoswasser und ist sehr bekömmlich.

Dadurch mache ich es auch meinem Darm leichter, die enthaltenen Bitterstoffe zu verarbeiten.

2. Versorgung mit Ballaststoffen

Dein Darm, bzw. die Darmbakterien, freut sich, wenn er ausreichend mit Ballaststoffen versorgt wird.

Das sind die üblichen Verdächtigen:

• Flohsamen
• Leinsamen
• Inulin
• resistente Stärke
• Akazienfasern

Oder einfach eben Vollkorngetreide wie Haferflocken. Vollkornprodukte KÖNNEN sich aber auch negativ auswirken. Darüber spreche ich in der nächsten Podcast-Folge mit Isabel Brandau, also merke dir das am besten schon einmal vor.

3. Insulinregulation

Auch die Insulinregulation ist wichtig. Du solltest deinen Insulinspiegel möglichst ausgeglichen halten, um Insulinresistenz und Diabetes vorzubeugen.

Insbesondere die Insulinresistenz bekommt man oft gar nicht mit. Wenn du herausfinden möchtest, ob du unter einer Insulinresistenz leidest, kannst du bei deinem Hausarzt deinen HOMA-Index bestimmen lassen.

Insulin habe ich bereits eine ganze Podcast-Folge gewidmet, die du dir hier anhören kannst.

Verschiedene Lebensmittel verursachen eine unterschiedliche Ausschüttung von Insulin. Das nennt sich „glykämische Index (GI)“. Aufgrund der Insulin-Menge in Gramm, kann man dann feststellen, wie der Körper auf die Insulinausschüttung reagiert.

Karotten sind z. B. gesünder als Maisbrot. Ist uns bestimmt allen klar. Aber wenn man nach dem glykämischen Index geht, sind die beiden fast gleich auf.

Das ist nur ein kleiner Anriss. Mehr dazu findest du in dieser Podcast-Folge:

4. Guter Umgang mit dem Darm

Nicht umsonst spreche ich in meinem Podcast und auch hier im Blog immer wieder um den Darm. 🙂

Der Darm erfüllt so viele Aufgaben und wenn er nicht ganz gesund ist, kann er dein Hormonchaos nicht nur auslösen, sondern auch verschlechtern. Deshalb ist es so wichtig, dass wir uns um unsere Darmgesundheit sorgen.

Lebensmittel und Nährstoffe, die der Darm nicht so gut vertragen kann, sind z. B.:

– Milch

– Gluten

– Fruktose

– Proteine

Mir erzählen immer wieder Klientinnen, dass sie plötzlich Probleme Nahrungsmittelunverträglichkeiten haben, die sie früher nicht hatten.

Das liegt daran, dass der Darm überlastet ist. In Kombination mit chronischen Erkrankungen wie dem Pfeifferschen Drüsenfieber oder Borreliose, oder langfristiger Medikamenteneinnahme, können solche Nahrungsmittelunverträglichkeiten entstehen.

Ganz vorne mit dabei ist auch hier wieder der chronische Stress. Unser Darm reagiert auf Stress und die Stoffe, die dabei ausgeschüttet werden, machen die Darmflora immer kaputter.

Mehr Stress bedeutet mehr Probleme für den Darm und es wird immer schwieriger, da wieder herauszukommen.

Was hier helfen kann? Präbiotika und ggf. Probiotika, und alles was den Darm reizen kann, einfach mal versuchsweise weglassen.

 

Achtung: Nicht jedes Probiotikum ist heilbringend. Manche Frauen (und Männer) vertragen anfänglich ein Probiotikum oft gar nicht gut, weil ihr System bereits so angegriffen ist. Langsame Annährung (= Kleinstmengen wie eine Messerspitze voll) und Geduld sind hier die Lösung.

Wenn wir aber gut mit dem Darm umgehen, haben wir eine optimale Aufnahme von Nährstoffen und eine gute Entgiftungs- und Ausscheidungsmöglichkeit.

 

Meine Empfehlungen rund ums Thema Ernährung und Hormonchaos

Möchtest du dich weiter informieren, was das Thema Hormonchaos in den Griff bekommen mit der Ernährung, betrifft?

Hier sind meine Buchempfehlungen dazu:

• “Hormonpower” von Marjolen Dubbers -> Rezeptbuch
• “Eat like woman” von Andrea Haselmayer -> Rezeptbuch zur Regulation des Zyklus
• “Der Aufstand der Hormone“ von Dr. Avia Romm -> Nebennierenerschöpfung und wie sie den Zyklus beeinflusst; plus Ernährungsplan, mit dem man wieder ins hormonelle Gleichgewicht kommt

Außerdem kann ich dir hier ganz stark meine bereits erwähnten Kolleginnen ans Herz legen.

Desweiteren kannst du dich bei der Ernährungsberatung oder über Online-Kurse informieren oder Ernährungsphilosophien wie TCM oder Ayurveda ausprobieren.

Wie immer ist auch hier eine ganzheitliche Betrachtung wichtig, um alle Systeme in einem Menschen wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Shownotes:

Podcast-Folge 102 „Jod – Fluch oder Segen“

 

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Meine E-Mailadresse für Interview-Anfragen: hello@alexbroll.com

 

 

Schon den Hormon-Selbsttest gemacht?

Wenn nicht, solltest du die Gelegenheit nutzen. 

Nachdem wir uns in der letzten Folge angeschaut haben, welche Nährstoffe für deine Schilddrüse besonders wichtig sind, geht es heute ganz speziell um eines davon – Jod.

Wichtiger Baustein für unseren Körper.

Ich zeige dir, was du mithilfe von Jod gegen Symptome wie Schilddrüsenunterfunktion, Hashimoto Thyreoiditis, Müdigkeit und Abgeschlagenheit tun kannst.

Aufgaben von Jod

– Bildung von Schilddrüsenhormonen T3 und T4
– antioxidative Wirkung
– Beteiligung an Apoptose (Zelltod)
– Förderung der Gehirnreifung von Embryos, Föten und Säuglingen

Der Tagesbedarf an Jod für einen normalen, gesunden Erwachsenen liegt bei 150 – 200 mg. Beeinflusst wird unser Bedarf nach unserem Befinden, dem Stoffwechselprozess und unserem Stressfaktor.

Typische Symptome für Jodmangel sind u. A.:

• Struma (Kropf)
• Schilddrüsenunterfunktion
• Infektanfälligkeit
• Infertilität
• Frühgeburt/ Fehlgeburt
Ich spreche auch über das heiß diskutierte Thema: Verursacht Jodmangel Brustkrebs?

Außerdem zeige ich dir zwei Methoden, mit denen du feststellen kannst, ob bei dir ein Jod-Mangel besteht oder nicht. Eine davon ist empfehlenswert, die andere… eher nicht. 😉

Um Jod-Mangel auszugleichen, gibt es verschiedenste Wege: Supplementation durch andere Schilddrüsenunterstützende Nährstoffe, Homöopathische Tinkturen und die Ernährung. Ich habe auch noch eine Buchempfehlung für dich.

Wichtig wie immer für deine Gesundheit: Das gesunde Mittelmaß zu finden.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

Herzlichst deine Alex

Shownotes:

 

Buch von Dr. Bernd Rieger „Diagnose Hashimoto: Antworten zu Ursachen, Therapien, Ernährung“

 

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Schon den Hormonchaos-Selbsttest gemacht?

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Störungen im Darm sind keine Seltenheit

Stress ist heutzutage ein Alltagsproblem. Stress macht nicht nur die Seele krank, sondern auch unserer Körper. Hormone geraten aus dem Gleichgewicht. Die Psyche ist betroffen. Und der Darm wird krank.

Die Störungen, die durch Stress im Darm entstehen können, sind oft sehr unspezifisch. Von den typischen Verdauungsstörungen bis hin zur quälenden Erschöpfung ist alles möglich. Die Auswirkungen können sehr gravierend sein: Allergische Erkrankungen, Neurodermitis, Asthma, Migräne, Depressionen oder sogar Krebserkrankungen werden mit dem gestressten Darm in Verbindung gebracht.

Das Darm-Mikrobiom

Im Verdauungstrakt, genauer gesagt dem Dünn- und Dickdarm leben ca 100 Billionen Mikroorganismen. Diese Darmbewohner haben einen ganz wichtigen Beitrag an unseren komplexen Stoffwechselvorgängen. Sie begünstigen und ermöglichen die Nährstoffaufnahme und regulieren unser Immunsystem.

Doch wenn Medikamente, unausgewogene Ernährung, Stress, Bewegungsmangel und andere Erkrankungen hinzukommen, gerät dieses wichtige Mikrobiom-Gleichgewicht schnell aus den Fugen.

Prä- und Probiotika – Ein Segen für Darm und Stoffwechsel

Da wir in einer sog. Symbiose mit unseren Darmbewohnern leben, sollten wir auch dafür sorgen, dass es unseren Mitbewohnern im Darm gut geht. Sie sollten gesund und aktiv sein, damit die Verdauung gut funktionieren kann. Eine große Hilfe können hier die sogenannten Prä- und Probiotika sein. Was der Unterschied zwischen beiden Kategorien ist und was ich dich als Heilpraktikerin für einen gesunden Darm unbedingt empfehle, erfährst du in der aktuellen Podcastfolge.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Zum Online-Darmkongress kannst du dich direkt hier anmelden. Er startet bereits am 28.02.2020. Sei dabei, ganz besonders, wenn du Darmbeschwerden hast. Es lohnt sich allerdings, meiner Meinung nach IMMER:

Hier entlang zur Darmkongress-Anmeldung:

Online-Darmkongress

Die Akazienfasern der Marktapotheke Greiff kann ich sehr empfehlen. Schau doch mal hier vorbei: https://www.marktapotheke-greiff.de/produkt/mag-akazienfaser

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Normale oder unnormale Verdauung?

“Was ist denn bitteschön “normal”?” Darüber spreche ich immer und immer wieder mit meinen Klientinnen. Auch in der kostenlosen Hormonsprechstunde kommt das Thema “Verdauung” immer wieder vor. Aus einem ganz einfachen Grund – ohne gesunde Verdauung gerät dein Stoffwechsel ganz schnell in Schieflage. Und das kann, schneller als du denkst, zu Hormonproblemen führen.

Ein langer Weg – dein Verdauungssystem

Deine Nahrung hat, vom Mund bis zum After, einen ziemlichen langen und gewundenen Weg hinter sich zu bringen, um vollständig verdauut zu werden. Auf diesem langen Weg kann viel schiefgehen.

In der heutigen Podcastfolge schauen wir uns an, was alles für eine gesunde und richtige Verdauung nötig ist. Wir sprechen über deinen Speichel, deine Magensäure. Du erfährst mehr über deine Gallenblase und die Bauchspeicheldrüse. Wir sprechen auch über das wichtige Darmmikrobiom und seine Aufgaben.

Du bist, was du isst!

Besser gesagt: Du bist, was du verdaust. Deshalb sind Koliken, Blähungen, Durchfall, Verstopfung, Schmerzen, Müdigkeit, Antriebslosigkeit und vieles mehr IMMER Alarmzeichen, die du beachten solltest. Diese Symptome sind deutliche Signale, dass dein Darm gerade nicht optimal arbeitet. Gegen diesen Beschwerden solltest du unbedingt etwas tun.

 

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

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