Wechseljahre – Krise oder Chance?

“Oh nein, die Kinder ziehen aus, mein Periode bleibt aus. Bin ich jetzt alt?” Für viele Frauen ist die Lebensmitte eine spannenden und herausfordernde Zeit. Es verändert sich vieles. Das Leben, wie es die letzten 20 Jahre war, verändert sich enorm.

“Und was fange ich jetzt mit dem Rest meines Lebens an?” kreist in den meisten Frauenköpfen herum. Egal, ob mit oder ohne Kinder. Nicht selten entwickelt sich daraus eine kleinere bis mittlere bis enorme Lebenskrise. Mit vielen Fragen, Zweifeln und Sorgen.

Nochmal durchstarten – Es nicht zu spät.

Schreibt Katrin Bringmann in ihrem Buch “Midlife Chance”. Katrin ist selbst gerade junge 50 Jahre alt, Trainerin, Mutter und mitten drin in den Wechseljahren. Sie hat sich selbst gefragt, was das Leben in der zweiten Lebenshälfte bringen wird und hat darüber ein wundervoll positives und bestärkendes Buch geschrieben.

Darüber sprechen wir in der heutigen Podcastfolge.

Es ist (d)eine Chance

Das sagt Katrin ganz deutlich. Und in ihrem Buch zeigt sie der Leserin auch warum. Katrin hat sich einem Thema (Wechseljahre) angenommen, dass immer noch viel zu wenig in die Öffentlichkeit kommt. Frauen schweigen darüber. Sie leiden still, sind traurig und verwirrt und wissen oft nicht, was sie dagegen tun können. In unserem Interview diskutieren wir darüber, warum es so wichtig ist, sich mit den Veränderungen der Lebensmitte aktiv auseinander zu setzen und Katrin erzählt ganz viel über ihre eigenen Erfahrungen und die Gespräch, die sie mit anderen Frauen darüber geführt hat.

Es ist nie zu spät!

Und wir beide, Katrin Bringmann und ich, freuen uns sehr, wenn du reinhörst in unser Gespräch und danach durchstartest. Deine Chancen noch heute ergreifst.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Katrin kannst du unter dieser Email-Adresse gut erreichen: bringmann@kb-neustart.de

Du findest sie auch auf: www.kb-neustart.de

Die Übung kannst du dir hier direkt herunterladen. Klicke einfach auf das Bild!

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“Du bist, was du verdaust”

Meine Interviewpartnerin und Ayurveda-Ernährungsexpertin Lena Bopp hat es in unserem Gespräch so ziemlich auf den Punkt gebracht. Eine gute Gesundheit ist nicht nur davon abhängig, WAS du isst, sondern vor allem auch WIE du es verdaust.

Do’s und Dont’s der Ernährung

Viele meiner Klientinnen, genauso wie die Patienten und Klienten von Lena Bopp, sind häufig völlig überfordert mit den aktuellen Ernährungstrends und -vorgaben.

“Weniger hier von und mehr davon”.

“Iss Keto”.

“Hast du es schon mal vegan probiert”.

“Du musst unbedingt mal das Autoimmunprotokoll probieren”.

Heutzutage gibt es so viele Do’s und Dont’s. Doch was passt jetzt zu jeder einzelnen Person? Die Antwort liegt oft in der Person selbst vertragen. Die Intuition weiß meist ziemlich genau, was jeder einzelnen Person gut tut. Das gesunde Bauchgefühl ist wichtig für eine unbeschwerte Ernährung.

Ayurveda für eine unbeschwerte Ernährung

Ayurveda ist die Lehre eines gesunden Lebens. Es geht nicht darum ein bestimmtes Ernährungsprotokoll zu verfolgen. Beim Ayurveda lernt sich der Mensch selbst wieder kennen. Und nicht mehr, aber auch nicht weniger ist nötig, um sich gesund und wohl im eigenen Körper zu fühlen.

In unserem Interview sprechen Lena Bopp und ich sehr deutlich, darüber was Ayurveda wirklich bedeuten kann und wie wertvoll es das eigene Leben bereichert. Sie erklärt, wie du mit einer guten Verdauung den ersten Schritt in Richtung Ayurveda gehen kannst. Und wir erfahren, was sich hinter den drei bekannten Typen versteckt und was das dann bedeutet.

Erfahre, wie einfach eine unbeschwerte Ernährung sein kann und warum dabei deine Intuition eine ganz große Rolle spielt.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Lena Bopp von Lenatura findest du unter www.lenatura.de

Mehr zu ihrem Kurs findest du hier: Online-Kurs “Unbeschwert ernährt”

Ihre Podcastfolge zu “Ayurveda und Zyklus” kannst du in ihrem Podcast “Unbeschwert ernährt hören. Hier ist der Link direkt zur Folge. “Ayurveda und Zyklus”

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Die Wechseljahre erleben

“Wieso, weshalb warum”? Als Gela Löhr selbst (relativ früh für ihren Geschmack) in die Wechseljahre kam, hatte sie keine Ahnung, was die Wechseljahre wirklich waren. Sie war neugierig, wollte verstehen, was mit dem Körper (und Geist) passiert.

Und fand – Nichts! Es gab einfach keine gute und vor allem positive Quelle, die über die Wechseljahre informierte.

Von A(lter) bis Z(ipperlein)

Da Gela nichts (wirklich) Gutes zum Thema Wechseljahre gefunden hatte, begann sie selbst darüber zu schreiben. Zunächst als Blog, wurde Lemondays schnell zu einem Online-Magazin. In dem frau heute von Themen über das Alter bis zu den üblichen Zipperlein ganz viele wichtige Informationen und Beiträge rund um die Wechseljahre findet.

Die Veränderung verstehen und annehmen

Die Wechseljahre sind immer noch ein Tabuthema. Frau spricht nicht oder kaum darüber. Und das ist möglicherweise der falsche Weg, denn bisher musste noch jede Frau in ihren Vierzigern oder Fünfzigern da durch.

Die Jahre, wenn sich die Menstruationsblutung langsam verabschiedet und damit die Fruchtbarkeit der Frau irgendwann ein Ende hat, ist nämlich genau das NICHT – das Ende. Es ist ein Veränderungsprozess, den Frau durchläuft und durchlebt.

Diese Veränderungsprozess zu verstehen und anzunehmen, darum geht es bei Lemondays.

Gela Löhr hat viel zu sagen, zu den Wechseljahren. Es lohnt sich, reinzhören in die die aktuelle Podcastfolge und in ihr Online-Magazin “Lemondays”.

“Nimm deine Gesundheit wieder selbst in die Hand!”

@deineAlex

Shownotes:

Das Online-Magazin für die Wechseljahre findest du auf www.lemondays.de. Schau auf jeden Fall vorbei, wenn du mehr zu dieser spannenden Phase deines Lebens erfahren willst.

Und diese tolle Video-Reihe von Lemondays und Menoelle findest du auf Youtube.

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Den Hormonfragebogen kannst du direkt herunterladen.

Hormone beeinflussen den Beckenboden

Normalerweise spricht frau nicht unbedingt im Smalltalk über ihren Beckenboden. Diese dünne und und wichtige Muskelplatte im Beckenbereich wird häufig von der Frau nicht beachtet. Erst nach der Geburt des ersten oder weiterer Kinder bekommt der Beckenboden Beachtung.

Rückbildung = Beckenbodentraining?

Junge Mütter kennen die Rückbildung. Den Kurs nach der Geburt des Kindes indem frau ihre Beckenboden trainieren soll, um die Körpermitte zu kräftigen. In diesen kursen soll die Muskulatur von Bauch- und die Rückenmuskulatur gestärkt werden. Auch der Beckenboden wird gestärkt, damit frau die weiche Muskulatur rund um Harnröhre, Darm und Scheide wieder “in Form bringt”.

Mit einem 7-Wochen-Kurs ist es nicht getan

Rückbildungskurses sind begrenzt. Sie dauern in der Regel 7 bis 10 Wochen. Ein 45-Minuten-Training einmal die Woche bringt oft die gewünschte Wirkung. Die Hormone sind oft noch viele Monate im Ungleichgewicht, halten den Beckenboden eher weich.

Die junge Mutter vergisst im Alltag ihre Übungen und das Thema Beckenboden stärken ist relativ schnell vom Tisch.

Die Konsquenzen – Inkontinenz

Der Upps-Moment beim Hüpfen, Springen oder Niesen wird oft erst viel, viel später zum Problem. Oft auch bei Frauen, die niemals ein Kind geboren haben. Inkontinenz der Blase oder sogar des Darms und schlimmere Komplikationen können die Folge eines schwachen Beckenbodens sein.

Das Alter spielt “gegen” den Beckenboden

Im Alter, häufig kurz vor und dann während und nach den Wechseljahren bekommt frau Probleme. Sie kann das Wasser nicht mehr halten, auch der Darm kann betroffen sein. Das schränkt die Lebensqualität der betroffenen Frauen extrem ein. Die Hormone spielen, zusammen mit einer gewächten und untrainierten Muskulatur eine große Rolle bei einer Beckenbodenschwäche.

Von der Betroffenen zur Expertin

Ursula Hunke ist Expertin für Bewegung, Ernährung & Entspannung und begleitet junge Mütter zurück in ihre stabile Mitte. Sie hat selbst erfahren, welche negativen Auswirkungen ein schwacher Beckenboden auf die Gesundheit haben kann. Im Interview erzählt sie, wie es dazu kam und was du tun kannst, um deinen Beckenboden schon jetzt gut zu unterstützen.

Viel Spaß beim Reinhören.